でぃけアラフォーラウンド!

30代からRe:Start~小さな気づき 大きな一歩~

【3/29まで20%OFF】フィットボクサー見逃し厳禁!愛用者は多数!『中の人も履いている』ベアフィットシューズ

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フィットボクシングの効果が爆上げ、ダイエットにも最適なシューズ!

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はろ~「しゃろ」だよ!(@sharo_fb)

今回はFitBoxingをワンランク上で楽しむ為のシューズの記事だよ!

こんなあなたにオススメです
✅フローリングが傷つかない?
✅靴下で十分じゃない?
✅そもそも種類が多くてどれを選んでいいのやら

 

実は...今回記事にしたのは、FitBoxing界隈で評判の良いシューズがなんと...

特選タイムセール期間だから!

期間中の今は20%OFF!

FitBoxing界隈で愛用者が多いベアフィットシューズ

あなたのお気に入りのトレーナーさんは誰ですか?

しゃろの推し(お気に入り)は

いつも元気に励ましてくれるマルティーナさん!

他にも個性豊かなトレーナーさんに溢れ飽きないのが

FitBoxingの利点のひとつですよね!

突然ですが!あなたは、

トレーナーさんの生みの親ともいえる方をご存じですか?

FitBoxingの生みの親、武藤氏も愛用のベアフィットシューズ

FitBoxingのモーションキャプチャー担当は『武藤直樹さん』

一般社団法人「フィットボクシングジャパン」の

代表理事もされている方です!

公式HPコチラ→フィットボクシングジャパン

 

YouTube活動も行っており、FitBoxingのトレーニング解説動画など

数多く上げておられる方です!

モーションキャプチャーを実際に担当されている方です、

すごく分かりやすく、苦手な動作を確認してみるのも上達への近道です!

フィットネスジャパン→YouTubeチャンネル

 

しゃろ達が日々お世話になっている武藤さんが愛用しているのが、

コチラのベアフィットシューズ!

ベアフィットシューズの特徴

普段しゃろ達が使用している運動シューズとの違いは、

指が入るポケットのような作り。

このポケットが裸足と同じ感覚を作り上げグリップ感が増し

滑りにくい使用になっています!

高級で丈夫な靴下といった感じだね!
他にもランニングやウォーキング、ボルダリングなどにも使えそう。

ベアフィットシューズ今だけ20%OFFのセール開催中!

只今Amazonにて「新生活SALE」開催中!

✅期間は3/29(火)23:59まで

通常の販売価格から20%OFF ¥3,280¥2,640

 

FitBoxingでシューズは必要なの?

結論から言うねシューズは必要!
しゃろはFitBoxingを始めて70日程度のビギナー
購入後2~3日経たずしてシューズを履いてプレイを始めた。
特に大事な理由は下記の2点だよ!

シューズが必要な理由
✅フォームの乱れは活動量の乱れ

✅俘虜の事故を防ぐ

①フォームの乱れは活動量の乱れ

FitBoxingは真剣に向き合うほど運動量が上がります。

ただパンチを打つ動作の中に、

下半身+上半身+体幹を連動させ1発のパンチを繰り出します。

リズムを取りながら連続でコンビネーションを決めるのは、

実は複雑な動作を知らず知らずうちに処理実行しています。

こんな経験はありませんか?

✅疲れてきて「構えを解いて」両腕を下げてしまう。

✅足がパンパンで後半は手打ちパンチ

体幹が弱り回旋、パンチを打ってフラフラしちゃう

 

正直言うとFitBoxingはいくらでも手を抜くことができます。

ALL Justだけを取るならJoy-Con

クイクイっと上下させればいいだけです。

構えなくていい、煩わしいリズムもいらない、何より疲れません!

でも...そんなFitBoxing嫌ですよねw

ではなぜ、わざわざ汗を掻いてまでJoy-Conを振るのか?

理想の体を手に入れる為だよね?

 

FitBoxingの初日を思い出してみよう!

Joy-Conを握りしめ、初めてのパンチ(たぶん左ジャブ)

拳が震えて胸が高まった(Joy-Conが振動しただけw)

チュートリアルで構えを覚え、難しさに悪戦苦闘(前後ろのリズム)

少しずつJustしていくパンチ

今一度あの時のフォームを思い出そう!

出来てる人は更に磨きをかけていこう!

フォームの乱れは心と活動量の乱れ!
運動効率を上げる為にも正しいフォームで一発一発を丁寧に打ってこ!
Justよりもフォームを大事にネ!

②FitBoxing中の不慮の事故を防ぐために

FitBoxingは室内で気軽に出来るエクササイズゲーム

人目を気にせず一人で思う存分楽しみながら

プレイしている方も多いんじゃない?

ところで、こんな経験はありませんか?

今日も楽しくFitBoxingで全身運動!

パンチがビシッと決まり調子が良さそうノリノリです!

もうすぐALL JUST自然と力がこもります

汗でスリップ!!

勢い余りテーブルに頭部をゴツン!

いつもは誰かいるのに今日は家にひとりのあなた。

なぜか...ぼんやり力が入らず、そのままなんてことも...。

あなただけではありません

家族、友人、大切な人に起こりうる可能性は十分あります。

 

FitBoxingを日々プレイされている方はご存じなはず。

何事もそうですが、真剣に向き合う程、効果が高まります

同時に俘虜の事故も起こりえます。

 

それはあなたがFitBoxingが大好きで、真剣に向き合うがこそ

そんな大好きなFitBoxingをこれからも安全に効果的に楽しむみたいあなたへ

不安要素は取り除いてワンランク上のFitBoxing Lifeを手に入れましょう!

FitBoxingがシューズが必要

ちょっとリアルで生々しい表現をしてごめんなさい。

不慮の事故を防ぐためにも、シューズは用意しよう!

シューズはなんでも大丈夫!

✅運動靴(今は¥1000程度で手に入る)

✅上履き(以外にしっくりフィットする優秀なシューズ)

履いて分かるグリップ感!
ウィービングやボディパンチ系にも動じない軸の強さが手に入っちゃうよ♪
踏み込む後ろ足への不可が軽減されるので、翌日に疲れが残らないのもGoodだよ♪

まとめ

✅FitBoxingの生みの親、武藤氏も愛用しているベアフィットシューズ

 

✅只今Amazonで20%OFF ¥3280→¥2640 3/29(火)23:59まで

 

✅安全に!より効率的なFitBoxingの為にシューズを用意しよう!

いかがでしたか?
今回は突然のセール対象につき急遽記事を用意しました!
しゃろ様も慌てて記事を書き始めていましたw

急に「いなり寿司」がしゃべり始めてみんな戸惑うでしょ!
まぁ今回の結論としては、安全の為にシューズは必要ってことだね!
安全に楽しくFitBoxingライフを送る為にも、
大事な人を守る為にも安全対策は万全にネ!
マルティーナさんのような「モテ腹筋」目指して頑張るよ!

しゃろ様その意気です!
いなりもお供する為に日々のFitBoxingに魂込めて励みます!

稲荷ずしの腹筋ってどこよ!?

しゃろ様Twitterもやっております!
毎日FitBoxingについてツtweetをしておりますので是非フォローの程を!
しゃろTwitter(@sharo_fb)
では今回はこれにて御免!

稲荷ずしが締めるブログなんて見たことないよ!?
バイバイ!

 

【経過報告】30代から作る『モテ腹筋』No9.2/25~3/11

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30代からでも「モテ腹筋」作る為に!日々の1回の腹筋が大事です!

ご機嫌いかがですか でぃけ です!(@dyke_30) 
年齢を重ねてもいつまでも若々しくいたいものです!
そんなアラサー アラフォー世代へともにアンチエイジングしませんか!?

今回は『モテ腹筋』の経過報告No9.2022年2/25~3/11です!
前回までの経過報告はコチラ→『モテ腹』筋経過報告まとめ!

①2週間の経過報告

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2/11~2/25.2週間の推移
2/25体重:64.4kg    

3/11体重:63.6kg

2週間の推移:-1.2kg

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今回も体重が減少しましたね!-0.8kg!
63kg代を記録したのは昨年の12月以来です!
腹筋は前回の写真と見比べると、これといったは変化はないように感じられます。

この2週間は体調不良でトレーニング時間があまり取れなかったんだ。
体重は減少しているけど、体脂肪と同時に筋肉量も減少
体重変化-0.8㎏に比べて写真に変化が見られないのはその為じゃないかな。

レーニング内容

毎日の腹筋トレーニングと有酸素運動を30分の他、

「胸」「背中」「足」3つに分けた部位をローテーションで筋トレしています。

有酸素運動

毎日30分FitBoxingをプレイしています!

ランニング相当のカロリー消費が可能です!

FitBoxingとは? NintendouSwitch専用ソフト「FitBoxing2」
Joy-Conと呼ばれるコントローラーの左右の手に持ち、
画面のキャラクター(トレーナー)の動きに合わせてパンチを打つ!
リズム&エクササイズゲームの2作目
腹筋トレーニングメニュー

腹筋は毎日行っています!

【トレーニングメニュー】【まだ間に合う!?】2週間で腹筋割りたい編!

胸トレーニングメニュー

Youtubeで見つけたコチラの動画を参考にしています!

家でも出来る!ダンベル無しで大胸筋を鍛える!!

◆初心者でも絶対に大胸筋がデカくなる最強自重トレーニング【3分】

参照元山澤 礼明【筋肉チャンネル】山澤 礼明【筋肉チャンネル】 - YouTube

背中トレーニングメニュー

Youtubeで見つけたコチラの動画を参考にしています!

家に5kgのダンベルが1個だけありますw

ダンベル1個で出来る背中トレーニング動画

◆カッコいい背中が手に入るダンベルだけ筋トレ3種目

参照元:山澤 礼明【筋肉チャンネル】山澤 礼明【筋肉チャンネル】 - YouTube

足トレーニングメニュー

Youtubeで見つけたコチラの動画を参考にしています!

【脚・お尻集中】10回種類×10回スクワットトレーニング

参照元:のがちゃんねる/nogacannel のがちゃんねる/nogachannel - YouTube

ジムの器具での筋力トレーニン

週に1回近所のジムで主に器具を使用した筋力トレーニングを始めました

ジムトレーニングのメリット

普段行っている、腕立て腹筋、スクワットといった自重トレーニングでは鍛えられない

部分を器具を使用し効率的に鍛える。

鍛える部分は主に「胸」「背中」「下半身」

10回~15回上がる重量で3セット

自重トレーニングはどうしても限界がありますし
器具で筋肉へ的確に刺激を与えることで結果的に「筋肥大」→「消費カロリー向上」→「痩せる」のプロセスですね!

食事内容

オートファジーダイエットを実践中!

16時間断食とは?

「ものを食べない時間」を作り、
「空腹」を楽しむ。
それだけで、病気知らずの体が手に入ります。
2016年ノーベル生理学賞・医学賞を受賞した
「オートファジー」研究を元に生み出されたダイエット方
オートファジーとは?
「古くなった細胞が新しく生まれ変わる」体の仕組み
16時間空腹状態が続くとオートファジーが活性化、
アンチエイジング効果がある。

引用元「『空腹』こそ最強のクスリ」青木 厚 著作より

以前の反省を活かし、きっちりと空腹状態を16時間に制限。

夜20時に夕食を摂取した場合、次の食事は翌日の12:00

食事のカロリー計算はしておりません。

好きなものを食べて、15:00~17:00頃に間食を取り入れました。

1日の食事回数は3回

12:00昼食

15:00~17:00間食

20:00夕食

重要なのは、日々の活動量を上げる事!
運動で活動量を上げることで、同じ食事量でも痩せていくよ!

脂肪燃焼効果を上げるサプリメントカルニチン」の摂取

2週間まえからカルニチンの摂取を始めました。

カルニチンとは? 脂肪の燃焼効果を上げたい人にオススメのカルニチン
レーニングの30分から1時間前に摂取することで効果がでます。
※「カルニチン」を飲んだだけでは痩せません。
あくまでも脂肪燃焼の効果をサポートするサプリです。

決してカルニチンを飲んだから痩せた訳ではないですよ!
大事なのは、日頃の運動と食べ過ぎない(摂取カロリー)ことです!

 

分析

✅体重は-0.8㎏
✅写真では変化は見られない
✅体調不良でトレーニングの回数や質は減少。
  体脂肪の減少と同時に筋量も減少。

まとめ

①2/25~3/11の体重推移は-0.6kg

②体調不良でトレーニング時間と回数の減少

③体脂肪と筋量の減少

今回はトレーニングが思った以上に出来なくて体重が心配だったんだ。
以前からしっかりとトレーニングの習慣を作っていたおかげでなんとか体形を維持できたよ!

これはこそ継続の力ですね!
これも日々トレーニングを継続している小さな積み重ねと、記録し続けたことでデータが増えてきているのも非常にいいですね!

現在は体調も回復!久しぶりに思う存分汗を流してのトレーニングはやっぱりいいね!今回少しお休みしてしまった分を取りぼどすようにまた頑張るよ!

その意気です!30代でも「モテ腹筋」は作れる!
日々、仕事や家事に追われ時間が貴重なだからこそ一回一回のトレーニング精度を上げ「モテ腹筋」を目指しましょう!

Twitterでは毎日FitBoxingについてtweetしてますので、是非遊びに来てくださいね!(@dyke_30)
前回までの経過報告はコチラ→『モテ腹』筋経過報告まとめ!
今回の情報があなたの行動への小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております!

 

 

【FitBoxing】イベントに全力集中!感謝の1万発!30代♂毎日継続中「2月の苦悩と歓喜まとめ」

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2月のFitBoxingは「感謝の1万発」「初めての収益」盛りだくさん!

ごきげんよう
アラフォーラウンドのナビゲーター「アラ子」です!
今年も早い事2ヶ月が経過しました。30代♂今月もFitBoxingを頑張っているようです!
今回も苦悩と歓喜tweet記録をまとめましたので、是非お楽しみください!

※前回の記事と重複する部分があります、ご割愛ください。

FitBoxingとは?
NintendouSwitch専用ソフト「FitBoxing2」
Joy-Conと呼ばれるコントローラーの左右の手に持ち、
画面のキャラクター(トレーナー)の動きに合わせてパンチを打つ!
シャドーボクシングのような全身運動を行うリズム&エクササイズゲームの2作目

【FitBoxing2公式サイト】Fit Boxing 2(フィットボクシング2)| Nintendo Switch

第1週 2/1~2/7

週に1~2回ほどジムに通うことを考えるとFBのコスパは良いです

【今日のFitBoxing】22発目👊  ここ4〜5日太ももが破裂しそうなぐらい筋肉痛だったのよ🦵 ダッキングにウィービング、ボディフックやり過ぎてた↕️ 今日やっと本調子に戻ってきた😝 歳は取りたくないねぇまったくw FBの初心者シゴキはもう終わったね❗️ここからよ🥊 https://t.co/Ba3AiugUHW

22日目ヒィヒィ言いながら耐えていたFBの脚攻めがやっよ終わったようですね!
動きのコツを掴んできたようでより一層FBが楽しくなってきたみたいですね!

【今日のFitBoxing】23発目👊 今日はちょっと疲れてたけどデイリーだけ! マルティーナ率が上がってきて、推し変の予感です😋 #フィットボクシング #FitBoxing https://t.co/wan2WiSnX9

23日目続けていれば調子が悪い日もありますよね?1日1日の積み重ねの大事さを改めて実感しますね。
いよいよマルティーナさん推しだと本人も自覚したみたいですw

【今日のFitBoxing】24発目👊 HIIT(高強度インターバルトレーニング)というトレーニングがあるんだけど…FBでも出来るかも🤔 全力運動と軽い運動を交互に繰り返して心肺機能を鍛える方法�
�<アンチエイジング効果もあるそうで、少し調べてみるネ✍️/p>

24日目 歳も歳なのでアンチエイジングというワードに敏感です
FBにも大分慣れたようでオリジナルのトレーニング方法を思いついたみたいw

【今日のFitBoxing】25発目👊 軽めのデイリーエクササイズ💦 時間無くてもFBだけは継続❗️ Twitterで見かける400日連続プレイの方とかホント素晴らしい見習わないと☹️ 少し目を離すとメイン画面でマルティーさんがナシャドーしてました🥊 トレーナー毎に違うんですね❗️… https://t.co/tdj3gyjSPF

25日目SNS界隈には100日以上プレイしている方がゴロゴロいます、良い刺激を受けたようですね!
いつも元気なマルティーナさんがお気に入りの様子!

【今日のFitBoxing】26発目👊 ウィービング動作にも大分慣れて来たました↕️ 筋肉痛で太もも破裂🦵するかと思ってた時期が嘘のようです😊 足腰と体幹が強くなったのかな❓ 続けていると些細な変化ですが、成長を感じられて楽しいですね🌲️

26日目 地獄の下半身攻めを耐え抜き自分の中でコツを掴んだようですね!少しずつ成長を感じFBが楽しくなったみたいです。

【今日のFitBoxing】27発目👊 スウェーバックまったく判定が分かんない…😖 腕を上体に引き付けて身体ごと下がってJUST取ってるのが現状 だけどトレーナーちゃんの動きは違うんだよねぇ… 真似しても認識されなくてことごとくMiss⤵ ︎https://t.co/2jpgc86eYt

27日目 FB最大の壁スウェーバッグ
試行錯誤しながら日々トレーニングに励んでいます!

第2週 2/8~2/14

【今日のFitBoxing】28発目👊 購入から4週間連続プレイ達成( ˊ̱˂˃ˋ̱ ) 外は寒いしこの時期ランニングは辛かったので室内で出来るFBは本当に重宝してる🏃‍♂️ 体重も少しづつ減少傾向⚖️ 継続&習慣化❗️… https://t.co/BR1VXrZN05

28日目にしてついに『外でランニングしたくない』という怠惰を認めましたねw
FBは体だけでなく心のほうも鍛えるようですね!

【今日のFitBoxing】29発目👊 なんか今日は不思議と盛り上がらなかったなぁ☹️ 特に苦手な動きも無いのにMiss連発⤵︎ 軸もブレブレでビシッ🥊と決まらないしなんだかなぁのFBでした、明日こそ❗️

29日目 FBはパンチを打つ際に身体を回旋させるのでが、体幹が弱いとビシッと決まりません。
格好良く決めるなら体幹は非常に大事なんです!

【今日のFitBoxing】30発目👊  めっちゃ悔しい事があった❗️ デイリーエクササイズ3セット目までALLJUSTだったの‼️ 最終ラウンドでGood出してからボロボロに😖悔しすぎ❗️ 明らかな成長を感じた1ヶ月FB💮… https://t.co/Oc07jhCdzB

30日目 1ヶ月皆勤をしました!1日1日の積み重ねが積り積もって1ヶ月の皆勤!
モチベーションが上がらない日もあったようですが、継続したことは素直に素晴らしいです!

【今日のFitBoxing】31発目👊 購入1ヶ月連続皆勤賞🎉 絶対にジムの月謝より元取ったし、なんなら本体込みでも年間通せばコスパいいよ😆 次は連続50日目を目標❗️ #ガイからの挑戦状 #FitBoxing2… https://t.co/sASXuGYpGw

31日目 本体とソフト込みで¥32,000~3,5000といったところでしょうか?
月額¥6,000のジムに通っている場合は約半年分。毎日欠かさずプレイしているFBはジムよりもコスパは良いかも知れませんね!

32発目 ここで1ヶ月のFBの成果をブログにまとめました。
ずっと記録をこの日の為に記録を取っていましたからまとめる時も生き生きとしていましたw

【今日のFitBoxing】33発目👊 やっしまった…。 スイッチのタイミングだと思って目線を外してたらまだだった😱 1コンビネーションのMissがそのまま結果に…。 慣れってやぁね😆 気を引き締めAllJustのその日まで❗️… https://t.co/2qLjZdLAbO

33日目 15分ほど全力運動をしていると息も上がります。
ふとした瞬間に目線を外したら休憩じゃなかった!はFBビギナーあるあるではないでしょうか?

【今日のFitBoxing】34発目👊 バレンタインイベント逃すところだった危ない🙃 本日はデイリー30分 2セット目まではAll Just取れるけど3セット目から崩れちゃう😖 体幹が弱いから疲れ出るとリズムが走りガチになる⤵︎… https://t.co/Wsq4w9fQq2

34日目いよいよ2月の一大イベント「範馬刃牙コラボ」に参戦をします。
これが後々とてつもない挑戦になる事を彼はまだ気づいていませんw

第3週 2/15~2/21

35日目ここで紹介したJoy-Conアタッチメント!実はこのアイテムが後々「人生初」となる出来事を引き起こします!
メリケンサックを思わせるビジュアルはやはり子供心をくすぐられますよねw!

【今日のFitBoxing】36発目👊 わっかりましたぁ‼️ 『スウェーバッグ』我 理解セリ😖 「腕を前方に伸ばす」ではなく、 「腕を少し上げる」判定取る+ 「腕は残して身体を後方へ」で合ってる⁉️ スウェー&ジャブの連続もJUST取れた❗️ https://t.co/NetRZGnpkK

36日目 最大の苦手動作「スウェーバッグ」のコツを掴んだようですね!
動きとJoy-Conの判定がシビアで少し癖があったようです。試行錯誤の甲斐がありましたね!

ブログを更新しました! 急な出張も大丈夫! Switch本体にワンタッチで装着簡単♪ 大きく!はっきり!汚さない!便利アイテム「拡大鏡」 FitBoxing、連続プレイを続けるあなたへ! #FitBoxing #フィットボクシング… https://t.co/vHMeIU7bHq

【今日のFitBoxing】37発目👊 通常デイリー30分 3セット目まではノーミス。 だけど体幹が弱いのか、疲れてくるとリズムが走ってミスが出る⤵︎ 1,000発以上Justしてる方達の凄さを本当に思い知らされる😖

37日目FBには「ゆっくり」「普通」「早い」という3段階のリズムを調整できます。
実は「ゆっくり」の方が難しかったりします。パンチの勢いを殺しきれずリズムが狂ううんですよね。

【今日のFitBoxing】38発目👊 ついに親友トレーナー1人目が誕生しました🎉 いつも元気な「マルティーナ」さん❗️ デイリーの専属にしているのであっという間でした😉 次は誰との仲を深めようかな⁉️ #フィットボクシング… https://t.co/PtKC6FA6Db

38日目親友システムはトレーナーさんと100回トレーニングすると解放される実績です。
最初はカレンさんが多かったのですが、マルティーナさんがあっという間に追い抜きファースト親友の座を射止めました!

【今日のFitBoxing】39発目👊 ジムに行く予定だったので、朝にデイリー20分コースを1回🥊 朝のFBは体が上手く動かないけど、その後一日の集中力がやっぱり違う😏 FBに限った話ではないけれど、朝の運動はやっぱり👍… https://t.co/WKI6r0IXDj

39日目 本人はひた隠しにしていますが、この男「腰痛持ち」です。
寝て起き上がる時はしんどい様で、寝起きのFBは少しぎこちないですw
特に腰を回旋させる動作のテンポが遅れてしまうみたいですね!

Twitterのフィットボクサー幸に刺激され「感謝の1万発」を慣行しました!
本人は軽い気持ちで始めましたが、一体どうなるのでしょうか?

40日目やりきりましたね...!本当に凄いです!!
5時間ひたすらパンチを打ち続け、消費したカロリーは2,000kcal以上...
ちなみに開始直後に見始めた「ロッキー」1万発を打ち込んだ直後には「ロッキー3」まで進んでいましたw!
有名なトレーニングシーンでFBとリンクする姿は少し格好良かったりもしましたw

【今日のFitBoxing】41発目 実は刃牙アカウント(@baki_anime)をフォローするの今日まで忘れておりました🙃 危ないところだった💦 みなさんもお忘れなきように〜😆 残り3日❗️打つべし👊 #フィットボクシング2… https://t.co/dF3C6e5LIg

41日目昨日の1万発が水の泡になるところでしたねw
筋肉痛が残っていましたがイベントの為にパンチを打ち続けていました!

第4週 2/22~2/28

42日目実はこの日夢にまで見た当ブログの初収益が発生した日なんです!
PCの画面を見つめしばらく固まっていましたw
FB関連のグッズをご購入頂けたようです、本当にありがとうございます!

【今日のFitBoxing】43日目👊 お恥ずかしながら今日気づいた事がありまして…。 全てのエクササイズを解放しておりませんで😖 サイドステップはデイリーに無いなぁなんてずっと思ってました。 今日は支援少なめすまぬ〜💦… https://t.co/3cO4kRd4vU

43日目「サイドステップコンビ」や「二の腕集中コンビ」などを「鬼」モードでしかクリアしていませんでした。
「しっかり」モードをクリアしていないとデイリーメニューには出来来ません。トレーニングの幅が広がりましたね!

44日目イベント最終日までパンチを打ち込んだようです!
イベント終了が17:30だった為、朝FBのパンチ数が最終カウントになりました。
SNSには40,000発以上を打ち込んだ猛者もいたようです、皆さんと一緒にイベントを楽しめる事がモチベーションになっていたようです!

【今日のFitBoxing】45発目👊 イベントが終わり気が抜けたのかMiss連発😖 どうもウィービングややダッキングが苦手だ⤵︎ 緩急を付けて上下しないと反応してくれないんだよね🎮 疲れてくるとそこが疎かになるなぁ。… https://t.co/QsQqfmvRwU

45日目 下半身と上半身を連動させる動作の緩急はコツが必要なんですよね?
緩急をつけないとJoy-Conが反応をしてくれません。これはゲームである故のテクニックですね。

【今日のFitBoxing】46発目👊 今日はジムに行く日なので朝にデイリー軽めを1セット🥊 少しづつアチーブメントを埋める作業を始めました😎 噂に聞く「高難度コンビ」まであと20%です。 #FitBoxing2… https://t.co/Rf3NR7pnBj

46日目プレイし続けていると「アチーブメント」という実績を解除できます
これを全て解除すると「高難度コンビネーション」という最高難度のトレーニングが解放されます。
少しづつではありまあすが、アチーブメントを埋める作業に入ったようです!

【今日のFitBoxing】47発目👊 ついにやった❗️ 苦手な動作だったボディフックコンビでAllJust🥊 まだまだデイリー全てAllJustは長いけど確実にMissは減ってきてる😉 動きが小さくならず、かつ正確に📝… https://t.co/khI21sc3AV

47日目これも苦手動作のひとつ「ボディフック」
「しゃがむ」→「上半身捻る」→「中腰のままフック」→「立ち上がる」
単純なようですが高負荷な動きなんですよね!

FBを購入したのが1月の中盤立った為、カレンダーに全てスタンプを押したのはこれが初めて!
結構壮観ですよね!小さな積み重ねが積もっています、2月も皆勤やり切ったようですね!!

まとめ

2月の体重推移
1月平均体重:65.41kg

2月平均体重:65.03kg

1ヶ月の推移:-0.37kg

2月は内容が濃いFitBoxingライフでしたね!
やはり外せないのは「感謝の1万発」だったんじゃないですか?

いやぁ~大変だったよw7、000発を超えた辺りから「回旋」動作ひとつでフラフラだったよ
でも本当にやってよかったよ!イベント中だったからSNSで多くのフィットボクサーの方で交流出来て本当に楽しかったよ!
よりFBへの熱意が高まったね!今の目標は「高難度コンビネーション」と連続50日
まだまだ続けていくよ!

意気込みバッチリですね!
Twitterでは毎日【今日のFitBoxing】でtweetしているので、是非一度覗いてみて下さいね!

(@dyke_30)
FitBoxingの関連記事はコチラ!
今後ともアラフォー「でぃけ」をよろしくお願いいたします!

 

 

【経過報告】30代から作る『モテ腹筋』No8.2/12~2/25

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30代から目指す「モテ腹筋」今回は2/12~2/25経過報告!お楽しみください!

ご機嫌いかがですか でぃけ です!(@dyke_30)
年齢を重ねてもいつまでも若々しくいたいものです!
そんなアラサー アラフォー世代へともにアンチエイジングしませんか!?

今回は『モテ腹筋』の経過報告No8.2022年2/12~2/25です!
前回までの経過報告はコチラ→『モテ腹』筋経過報告まとめ!

①2週間の経過報告

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2/11~2/25.2週間の推移
2/11体重:65.7kg    

2/25体重:64.4kg

2週間の推移:-1.3kg

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凄い!-1.3kg!
2週間のデータで体重が-値を記録したのは、ひと月ぶりですね!
腹筋も前回の写真と見比べても「ラインがはっきり」としましたね!

この2週間は新しい事を取り入れたよ!
結果としてデータに現れているようでほっとしたよw

レーニング内容

毎日の腹筋トレーニングと有酸素運動を30分の他、

「胸」「背中」「足」3つに分けた部位をローテーションで筋トレしています。

有酸素運動

毎日30分FitBoxingをプレイしています!

ランニング相当のカロリー消費が可能です!

FitBoxingとは? NintendouSwitch専用ソフト「FitBoxing2」
Joy-Conと呼ばれるコントローラーの左右の手に持ち、
画面のキャラクター(トレーナー)の動きに合わせてパンチを打つ!
リズム&エクササイズゲームの2作目
腹筋トレーニングメニュー

腹筋は毎日行っています!

【トレーニングメニュー】【まだ間に合う!?】2週間で腹筋割りたい編!

胸トレーニングメニュー

Youtubeで見つけたコチラの動画を参考にしています!

家でも出来る!ダンベル無しで大胸筋を鍛える!!

◆初心者でも絶対に大胸筋がデカくなる最強自重トレーニング【3分】

参照元山澤 礼明【筋肉チャンネル】山澤 礼明【筋肉チャンネル】 - YouTube

背中トレーニングメニュー

Youtubeで見つけたコチラの動画を参考にしています!

家に5kgのダンベルが1個だけありますw

ダンベル1個で出来る背中トレーニング動画

◆カッコいい背中が手に入るダンベルだけ筋トレ3種目

参照元:山澤 礼明【筋肉チャンネル】山澤 礼明【筋肉チャンネル】 - YouTube

足トレーニングメニュー

Youtubeで見つけたコチラの動画を参考にしています!

【脚・お尻集中】10回種類×10回スクワットトレーニング

参照元:のがちゃんねる/nogacannel のがちゃんねる/nogachannel - YouTube

食事内容

オートファジーダイエットを実践中!

16時間断食とは?

「ものを食べない時間」を作り、
「空腹」を楽しむ。
それだけで、病気知らずの体が手に入ります。
2016年ノーベル生理学賞・医学賞を受賞した
「オートファジー」研究を元に生み出されたダイエット方
オートファジーとは?
「古くなった細胞が新しく生まれ変わる」体の仕組み
16時間空腹状態が続くとオートファジーが活性化、
アンチエイジング効果がある。

引用元「『空腹』こそ最強のクスリ」青木 厚 著作より

以前の反省を活かし、きっちりと空腹状態を16時間に制限。

夜20時に夕食を摂取した場合、次の食事は翌日の12:00

食事のカロリー計算はしておりません。

好きなものを食べて、15:00~17:00頃に間食を取り入れました。

1日の食事回数は3回

12:00昼食

15:00~17:00間食

20:00夕食

重要なのは、日々の活動量を上げる事!
運動で活動量を上げることで、同じ食事量でも痩せていくよ!

新しく取り入れた事

2週間前から2点新しいことに取り組み始めたんだ!
ジムに通う
サプリメントの摂取
順番に説明していくよ!

ジムの器具での筋力トレーニン

週に1回近所のジムで主に器具を使用した筋力トレーニングを始めました

ジムトレーニングのメリット

普段行っている、腕立て腹筋、スクワットといった自重トレーニングでは鍛えられない

部分を器具を使用し効率的に鍛える。

鍛える部分は主に「胸」「背中」「下半身」

10回~15回上がる重量で3セット

自重トレーニングはどうしても限界がありますし
器具で筋肉へ的確に刺激を与えることで結果的に「筋肥大」→「消費カロリー向上」→「痩せる」のプロセスですね!

脂肪燃焼効果を上げるサプリメントカルニチン」の摂取

2週間まえからカルニチンの摂取を始めました。

カルニチンとは? 脂肪の燃焼効果を上げたい人にオススメのカルニチン
レーニングの30分から1時間前に摂取することで効果がでます。
※「カルニチン」を飲んだだけでは痩せません。
あくまでも脂肪燃焼の効果をサポートするサプリです。

決してカルニチンを飲んだから痩せた訳ではないですよ!
大事なのは、日頃の運動と食べ過ぎない(摂取カロリー)ことです!

 

分析

①今週はイベント開催中のFitBoxingを普段より長くプレイ

 2,000cal以上を消費した日もありました。

 活動量を多く稼げたことが今回の記録に影響している。

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②2週間前から飲み始めた「カルニチン」の効果が出ている?

 こちらに関しては、あまり過度の期待はしません。

 先にあげたFitBoxingの消費カロリーが多すぎる為、

 そちらの効果が強く影響している可能性が非常に高いです。

まとめ

①2/12~2/25の体重推移は-1.3kg

②腹筋、ウエストのラインも出て引き締まった印象に!

③ジムでの筋力トレーニング、サプリメントの摂取開始

今回の経過報告は今までで一番成果を実感できたよ!
とにかくFitBoxingのイベントが楽しくて一日中遊んでいた日もあったからねw

しっかりと継続した結果が出るのは嬉しいですよね!
これも日々トレーニングを継続している小さな積み重ねと、記録し続けたことでデータが増えてきているのも非常にいいですね!

このままトレーニングを継続すれば「モテ腹筋」も本当に夢じゃないかも!?
ジムでの器具を使ったトレーニングも楽しいし、高強度でのトレーニングをしばらく続けてみるよ!

その意気です!30代でも「モテ腹筋」は作れる!
日々、仕事や家事に追われ時間が貴重なだからこそ一回一回のトレーニング精度を上げ「モテ腹筋」を目指しましょう!

Twitterでは毎日FitBoxingについてtweetしてますので、是非遊びに来てくださいね!(@dyke_30)
前回までの経過報告はコチラ→『モテ腹』筋経過報告まとめ!
今回の情報があなたの行動への小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております!

 

 

【FitBoxing2】効率重視!今すぐ「パンチ数」を稼ぎたい方へオススメトレーニングメニュー5選!

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只今FitBoxing2では下記のイベントを実施中!

イベント期間も残すところあと僅か!
今回は、最後の追い込みをかけるオススメのトレーニングとコツをご紹介!

範馬刃牙フィットボクシング777万発パンチ イベント詳細

イベント詳細
開催期間:2022年2月10日(木)~2月24日(木)
参加条件:対象の公式Twitterアカウントを両方ともフォロー
     「範馬刃牙」(@baki_anime
     「FitBoxing」(@FitBoxingInfo
応募方法:「当日の日付」「当日のパンチ数」が分かるスクリーンショット】や【画面を撮影した写真】にハッシュタグ範馬刃牙フィットボクシング777万発パンチ】を入れてtweetする。
公式サイトURL:範馬刃牙×FitBoxing2 777万発パンチキャンペーン

右下の画面が対象イベントのTweet

ラウンジ画面の右上「日付」と「当日のパンチ数」が表示されている画像が対象

効率重視!「パンチ数を稼ぐ」オススメトレーニン

早速、時間がない方向けに効率よくパンチを稼ぐには?
FitBoxingでは当たり前ですが「パンチ」を打った数がカウントされます。
ジャブやストレート、アッパなどがカウントされるということです。
実は、防御アクションは「パンチ数」にカウントされないんです!

えっ!?どういうこと!?

防御アクションはカウントされない!?

FitBoxingではパンチの他に「防御アクション」があります。
下記の防御アクションはスコア化されますが「パンチ数」には反映されません。

防御アクション
ダッキング(左右)
〇ウィービング(左右)
〇ブロック(左右)
〇スウェーバッグ
〇ステップ(前後左右)
※ステップ+パンチは1発にカウントされます

手数の多い「高難易度コンビネーション」「上級コンビネーション」などは、 一見パンチ数を稼げそうに見えるけど、防御アクションが「パンチ数」には反映さてないんだ。
効率重視の点では無駄(ロス)が発生しているってことなんだね!

「パンチ数を稼ぐ」オススメトレーニング!

「パンチ数」を稼ぐという点では「防御アクション」が無い「パンチ」主体のトレーニングがオススメですよ!

パンチ数を稼ぐオススメトレーニン
〇二の腕シェイプアップコンビ パンチ822発 時間14分 58発/分

〇初級コンビ1 パンチ628発 時間11分 約57発/分

〇ストレートコンビ2 パンチ596発 時間11分 約54発/分

〇初級コンビ2 パンチ752発 時間15分 約50発/分

〇アッパーコンビ1 パンチ688発 時間14分 約49発/分

「上級コンビネーション2」のアクション数は748
内訳はパンチが591
ディフェンスが157
レーニング時間が15分なので、1分間に39発しかパンチを稼げないんだ!

効率上げる3つのコツ

上記のトレーニングの効率を更にあげるコツを3つご紹介します!

さらに効率上がる3つのコツ
①鬼モードでトレーニン

②曲のテンポ「早い」でトレーニン

③Jpy-Conの振動(バイブレーション)機能をOFF

 

鬼モードはセット数が多く、構えの説明が省略されるので、時短になるし、
曲のテンポを早めてトレーニング数を稼ぐ作戦だね! Joy-Conの振動をOFFも、多くのパンチを稼ぐ目的ではありかもしれないね!

以前ご紹介した「運動効率UP」Joy-Conグリップも今回のイベントには相性抜群ですね!

まとめ

効率よくパンチ数を稼ぐまとめ!

〇防御アクションは「パンチ数」にカウントされない! 


〇オススメのトレーニングは「パンチ主体」のトレーニン

 二の腕シェイプアップコンビ
 初級コンビネーション2、初級コンビネーション1
 アッパコンビ2、ストレートコンビ1,2

〇効率上げる3つのコツを活用

 鬼モード
 曲のテンポは「速い」
 Jpy-Conの振動OFF

 

開催期間は残り数日!
目標達成の為、是非一緒にパンチを稼ぎFitBoxingを盛り上げましょう!

よぉーし!僕もまだまだパンチを稼いでFitBoxingに貢献するぞ!!
Twitterでは毎日FitBoxingについてtweetしているので、是非覗きに来てね!(@dyke_30)
では!またお会い出来る事を心よりお待ちしております!

 

 

【コラム】トレーニー必見!?手荷物検査「コレなんですか?」得体の知れない濁った〇〇。

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健康志向ブームならではの悲劇、お楽しみください。

昨日とあるイベントで手荷物検査を受けた。

事前にアナウンスされており、

僕はスムーズに通過するため事前にバッグの口を開けておく。

スタッフも僕も双方慣れたので、問題なく終わるはずだった。

そのはずだった...。

 

「コレはなんですか?」

 

言葉は聞き取れたのだが、意味が繋がらなかった。

「コレハナンデスカ」

ぼんやりとしていると、スタッフが僕のバックからあるものを取り出した

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ペットボトルに入った泥水のような液体

直ぐに僕は説明した、

「自家製の栄養ドリンクです!」

スタッフの表情が固まった。

僕の後ろで手荷物検査を待つ人もじっと様子を窺っている。

断じて嘘はついてない。

嘘はついていないが、言葉選びを間違えたと思った。

 

今問題になっているのは、得体の知れない濁った液体が入ったペットボトル

持ち主曰く「自家製の」「栄養ドリンク」

すかさず補足説明を行う、

 

「実は今オートファジーダイエット中でして、オートファジーっていうのは16時間の

腹期間を開けることでアンチエイジング効果があるんです!

次にご飯食べられるにが20時なので、時間が来たらすぐ栄養を接種できるように、

ヨーグルトメーカーで作った飲むヨーグルト(自家製)にプロテインを混ぜた栄養ドリ

ンクなんです!」

 

スタッフはそんな事聞きたいわけじゃない。

オートファジーとかどうでもいいよ!

今の僕ならそう思うが、昨日の僕はとにかく必死だった。

 

「ん?」


スタッフが僕のバッグから更にあるものを見つけた…

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タンパク質が豊富でトレーニーには欠かせない食べ物ですよね!

 

僕「…」

スタッフ「バナナ...ですか?」

「はい...正真正銘バナナです」(これホント一字一句言った)

スタッフ「…」

僕「…」

スタッフ「トレーニングされてる方なんですね!了解です!ですが、このドリンクは持

ち込めませんがよろしいですか?」

僕「はい!ここで飲みます!」がぶ飲み

スタッフ「はい!問題無しです!」

僕「お手数おかけしました!」

 

なんとか事なきを得ることが出来た。

昨今のライブやイベントは手荷物検査も厳重になっているが、

運営側も危険を炙り出したいわけじゃない。

安全に楽しんでもらう為に行わなければならないのだ。

運営側と参加する側、ここは双方協力が必要なのだ。

僕は会場に入りそっと胸を撫で下ろした。

 

「バッグの底にあるピルケースが見つからなくてよかった...

 

 

 

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持ち運び便利のピルケース、鞄の底に埋もれていたのは上にある小さいケース

誤解をしないでほしい。

法に反するものは断じて入れていない!

ビタミン剤とカルニチン(脂肪燃焼効果を促すサプリ)

30歳を超えると意識的にサプリやら運動やらを取り入れなければ、

健康を害する危険性は高まるのだ。

もしピルケースの説明を求められていたら、

マルチビタミンは...えっと、確か、肌によかったんだっけ?」

自分が常用しているサプリの効果もろくに説明できないなんて

と周囲から失笑の目に晒されるのではないか?

という単なる被害妄想からだ。

 

一つ今回のことで教訓になったこと。

泥水みたいな栄養ドリンはペットボトルにいれるな

いくらペットボトルが便利だからといってそこはTPO

を弁えなければならない。

タンブラーに入れるか、あからさまに「栄養ドリンクです」と主張している

容器に入れるべきだろう。

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そしてもう一つ...

「説明は簡潔に」

ブログを書いている端くれとして、これだけは言っておきたかった。

いずれこの感謝を込めて、バナナの記事でも書こうかな。

【FitBoxing】大きく!くっきり!汚れない!ワンタッチで取り付け「拡大鏡」レビュー!

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周辺機器に繋がずプレイできるのはSwitchの利点!出先で活躍する便利グッズご紹介!

ご機嫌いかがですか でぃけ です!(@dyke_30)

年齢を重ねてもいつまでも若々しくいたいものです。

そんなアラサー アラフォー世代へともにアンチエイジングしませんか?

 

皆さんは、どういった環境でFitBoxingを楽しんでいますか?

〇TVに繋ぎ、大きな画面で思いっきり楽しみながらエクササイズ

〇Switch本体で場所を選ばず、いつでもどこでも気軽にプレイ

2種類の楽しみ方が可能なFitBoxingは運動継続へのマンネリ防止になり

長く続けられ、僕は重宝しています!

今回は、Switch本体でFitBoxingをプレイする方に向け、

便利なサポートアイテムをご紹介します!

出張や旅行など、外出先でもSwitch本体だけで大丈夫!

ついでに画面も汚れない!?

FitBoxingとは?
NintendouSwitch専用ソフト「FitBoxing2」
Joy-Conと呼ばれるコントローラーの左右の手に持ち、
画面のキャラクター(トレーナー)の動きに合わせてパンチを打つ!
シャドーボクシングのような全身運動を行うリズム&エクササイズゲームの2作目

【FitBoxing2公式サイト】Fit Boxing 2(フィットボクシング2)| Nintendo Switch

Switch本体に付けるだけ!『拡大鏡

急な出張で2~3日外出になった~
出先でもFitBoxing出来るように準備は大切だね!

用意するもの!
①Switch本体+コントローラー
②ドック
③コード類(充電コード、TV機器出力コード)

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出先でもFitBoxingやりたい気持ちは分かります!
でも...改めて見るとSwitchの付属品は多いですね。

普段はTVに繋いでプレイしているから気にしてなかったけど...多いね
数日程度だし、小さくて見え辛いけど本体だけ持って行こうかな。

Switch本体でのFitBoxingプレイ
『良いところ』
①TV機器に繋がず、本体だけでプレイ可能
②場所を選ばない。

『うーんポイント』
①画面が小さく見えにくい
②ディスプレイに汗が飛び汚れてしまう

こんな事もあろうかと!便利なアイテムを用意しましたよ!
Kenkoさん『ルーペ スマホで使える拡大鏡
このレンズをSwitch本体に装着することで、画面が大きく見える優れもの
なんです!

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わぁお!
これは違いが一目瞭然!在ると無しじゃ段違いだね!
本体でのプレイはパンチのアイコンが小さく見え辛かったんだど、問題解消だよ!

FitBoxingは画面に向かってパンチを打つ為、ある程度の距離が必要ですよね?
距離を取る事での見え辛さをレンズで解消でき、運動効率を下げずに済みますね!

大鏡の取り付け

取り付け方は本当に簡単!
①【Switch本体】の上部にある【イヤホンジャック】に【白いジョイン部分を挿入】
②丸いジョイント部分を画面が見やすい位置に調整
③金具部分が伸縮させ、Switch本体とレンズの位置を調整

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ワンタッチで済むのは手間にならなくていいね!
レンズだから薄いし持ち運びも便利だね!
よ~し!早速プレイしてみよう!

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Switch本体を壁に立てかけてプレイすると、目線が平行になりプレイしやすい!

プレイしてのレビュー

大鏡を着けてみてのプレイはどうでしたか?

思った以上に拡大されて戸惑ったけど、慣れてくるとすごくプレイしやすかったよ!

良かったところ!

①見えやすく、プレイに集中できる

②汗が飛んで本体が汚れない

本体でFitBoxingをプレイするとどうしても以上の2点は気になっていたけど、
大鏡を装着することでどちらも改善されたよ!

15分ほどプレイしてると汗は搔きますね。
パンチを打つたびに汗が飛んで液晶を汚してしまう経験はFBあるあるだと思います!
プレイ後は毎回掃除をしていましたが、それが改善されるのはいいですね!

うーん...と思ったところ

これはSwitch専用の「拡大鏡」でないけれど、
以下の点が気になったかな。

①本体と拡大鏡の距離感のが調整が難しい

②ジョイント部分が脆く、耐久性が不安

③咄嗟の指示への反応が遅れる

私もやってみました!
確かにパンチのアイコンが大きく表示されるので、こちらの反応が遅れるのはありました!慣れるまで少し違和感があるかもしれませんね。

まとめ

『拡大鏡』を購入したレビュー
①外出先でもTVに接続しなくても、大きく表示 快適にプレイが出来る
②汗が飛び本体を汚さない
③ワンタッチで装着が簡単
④ジョイント部分の耐久度が少々不安
⑤慣れるまで違和感がある

TVに接続しなくても、本体があればいつでも場所を選ばずプレイできるのがSwitchの利点! 画面が小さくなってしまう本体の弱点をカバーする「拡大鏡」は非常に良いね!

もともとが「スマートフォン」での利用を前提としている商品でしたが、Switchでも応用できそうですね!
常時使用するには耐久性の部分で不安がありますが、数日の外出先でのプレイでしたら問題は無さそうですね!

よし!目指せ50日連続プレイ!出先でも頑張るぞ!!継続は力なり!!

今年の1月半ばから毎日ずっと続いてますもんね!
是非皆さんも出先でのプレイなどでご活用してください!
今回の情報があなたの行動への小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております。