【まだ間に合う！？】2週間で腹筋割りたい編！
ご機嫌いかがですか、でぃけ（@dyke_30）です！
気づけば季節は師走、30歳を超えて年々季節の経過が
早く感じますｗ
師走といえば12月！12月といえば、催し物が多い月。
やはり１大イベントといえば...
「クリスマス！！」
家族や友人、職場の同僚...彼氏彼女と過ごしたり、
当日楽しみにしている方多いのではないですか？
ちなみに僕は...予定無し、パートナー無しの
無し無しロンリークリスマスです。
そんな僕でも...
もしかしたら、今年こそは！なにか！！奇跡が起こるのでは！？
クリスマスって根拠のない期待感を持っちゃいますよねｗ
その根拠のない期待を糧とし、
行動を起こしてみてはいかがでしょうか？
迫るクリスマスまでの期間をどう過ごすか？
普段やらない事に挑戦してみませんか？
そこで今回は『2週間で腹筋割りたい編』です！
やはり腹筋がすっきりしていたり
割れていたりすると性別問わず憧れてしまいますよね？
「夏までに腹筋割るぞ！」
と意気込み、夏が過ぎてぽっこりお腹に逆戻り。
披露する機会は来年夏までお預け状態...
披露する場があれば、常に割れたスリムな腹筋を
維持しようとするはずです！
そこで、ぽっこりお腹を2週間ですっきり割れた腹筋に
変貌させる運動を実践しようと思います！
◆運動内容◆
HIIT式4分間の腹筋運動
各運動を20秒間全力で行い、10秒間休憩
これを1セットとし合計8セットを連続で行う。
①足をバタバタ 20秒
仰向けになり両足を左右に交差させながら、
上下運動を繰り返す。（腹筋に力が入っているのを意識）
呼吸は上昇させながら吸い、
下降させながら吐く。
〇10秒休憩
②ヒップレイズ 20秒
仰向けの状態で両手の平を床に付ける。
足を伸ばした状態で、股関節から左右同時に上へ持ち上げる
上半身で身体を支えながら、両足で空中を蹴るイメージでお尻を浮かせる
下半身をゆっくり床につく寸前のポジションまで下げて、再び持ち上げる。
難しい人はお尻を床につけたまま、両足の上下運動でも可
〇10秒休憩
③ツイストクランチ 20秒
仰向けの状態で、両手は頭の後ろで組みます。
上半身を持ち上げると同時に身体を捻り、
捻った方向の逆の足を曲げて肘にタッチ
右肘なら左ひざ
左肘なら右ひざ
これを左右捻りながら連続で行う
〇10秒休憩
④Vシット 20秒
仰向けの状態から、両手をバンザイの形
その状態から身体を「V」の字になるように起こす。
お尻を支点に上半身と下半身を同時に持ち上げる。
ゆっくり戻し、繰り返す。
〇10秒休憩
⑤ ①②③④をもう一度繰り返す。
たった20秒ですけど、かなりきついですｗｗ
足も身体も上がらなくなってきますが、
途中で諦めず休みながらでも構いません、
20秒間全力で腹筋に刺激を与えることが重要です。
たったの20秒！全部通しでたったの4分！
全力を出し切りましょう！
以上の運動を毎日行い、2週間で腹筋はどうなるか？
是非あなたも僕と一緒に挑戦してみませんか？
披露する場も予定も僕にはありませんがｗ
クリスマスには奇跡や偶然が起きても良いと思いませんｗ？
これをきっかけにぽっこりお腹を卒業できるかもしれませんし。
理由や目的は後付けで、
まずは行動してみましょう！（自分に言い聞かせてます）
一緒にクリスマスを輝かせる奇跡の腹筋を掴みましょう！
でぃけ
