【経過報告】30代から作る『モテ腹筋』No9.2/25~3/11
ご機嫌いかがですか でぃけ です!(@dyke_30)
年齢を重ねてもいつまでも若々しくいたいものです!
そんなアラサー アラフォー世代へともにアンチエイジングしませんか!?
今回は『モテ腹筋』の経過報告No9.2022年2/25~3/11です!
前回までの経過報告はコチラ→『モテ腹』筋経過報告まとめ!
①2週間の経過報告
3/11体重:63.6kg
2週間の推移:-1.2kg
今回も体重が減少しましたね!-0.8kg!
63kg代を記録したのは昨年の12月以来です!
腹筋は前回の写真と見比べると、これといったは変化はないように感じられます。
この2週間は体調不良でトレーニング時間があまり取れなかったんだ。
体重は減少しているけど、体脂肪と同時に筋肉量も減少。
体重変化-0.8㎏に比べて写真に変化が見られないのはその為じゃないかな。
トレーニング内容
「胸」「背中」「足」3つに分けた部位をローテーションで筋トレしています。
有酸素運動
毎日30分FitBoxingをプレイしています!
ランニング相当のカロリー消費が可能です!
腹筋トレーニングメニュー
腹筋は毎日行っています!
【トレーニングメニュー】【まだ間に合う!?】2週間で腹筋割りたい編!
胸トレーニングメニュー
Youtubeで見つけたコチラの動画を参考にしています!
家でも出来る!ダンベル無しで大胸筋を鍛える!!
参照元:山澤 礼明【筋肉チャンネル】山澤 礼明【筋肉チャンネル】 - YouTube
背中トレーニングメニュー
Youtubeで見つけたコチラの動画を参考にしています!
家に5kgのダンベルが1個だけありますw
参照元:山澤 礼明【筋肉チャンネル】山澤 礼明【筋肉チャンネル】 - YouTube
足トレーニングメニュー
Youtubeで見つけたコチラの動画を参考にしています!
参照元:のがちゃんねる/nogacannel のがちゃんねる/nogachannel - YouTube
ジムの器具での筋力トレーニング
週に1回近所のジムで主に器具を使用した筋力トレーニングを始めました
自重トレーニングはどうしても限界がありますし
器具で筋肉へ的確に刺激を与えることで結果的に「筋肥大」→「消費カロリー向上」→「痩せる」のプロセスですね!
食事内容
オートファジーダイエットを実践中!
16時間断食とは?
「ものを食べない時間」を作り、
「空腹」を楽しむ。
それだけで、病気知らずの体が手に入ります。
2016年ノーベル生理学賞・医学賞を受賞した
「オートファジー」研究を元に生み出されたダイエット方
オートファジーとは?
「古くなった細胞が新しく生まれ変わる」体の仕組み
16時間空腹状態が続くとオートファジーが活性化、
アンチエイジング効果がある。引用元「『空腹』こそ最強のクスリ」青木 厚 著作より
以前の反省を活かし、きっちりと空腹状態を16時間に制限。
夜20時に夕食を摂取した場合、次の食事は翌日の12:00
食事のカロリー計算はしておりません。
好きなものを食べて、15:00~17:00頃に間食を取り入れました。
1日の食事回数は3回
12:00昼食
15:00~17:00間食
20:00夕食
重要なのは、日々の活動量を上げる事!
運動で活動量を上げることで、同じ食事量でも痩せていくよ!
脂肪燃焼効果を上げるサプリメント「カルニチン」の摂取
2週間まえからカルニチンの摂取を始めました。
決してカルニチンを飲んだから痩せた訳ではないですよ!
大事なのは、日頃の運動と食べ過ぎない(摂取カロリー)ことです!
分析
まとめ
今回はトレーニングが思った以上に出来なくて体重が心配だったんだ。
以前からしっかりとトレーニングの習慣を作っていたおかげでなんとか体形を維持できたよ!
これはこそ継続の力ですね!
これも日々トレーニングを継続している小さな積み重ねと、記録し続けたことでデータが増えてきているのも非常にいいですね!
現在は体調も回復!久しぶりに思う存分汗を流してのトレーニングはやっぱりいいね!今回少しお休みしてしまった分を取りぼどすようにまた頑張るよ!
その意気です!30代でも「モテ腹筋」は作れる!
日々、仕事や家事に追われ時間が貴重なだからこそ一回一回のトレーニング精度を上げ「モテ腹筋」を目指しましょう!
Twitterでは毎日FitBoxingについてtweetしてますので、是非遊びに来てくださいね!(@dyke_30)
前回までの経過報告はコチラ→『モテ腹』筋経過報告まとめ!
今回の情報があなたの行動への小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております!