【経過報告】３０代から作る『モテ腹筋』No8.2/12～2/25

16時間断食とは？

「ものを食べない時間」を作り、
「空腹」を楽しむ。
それだけで、病気知らずの体が手に入ります。
2016年ノーベル生理学賞・医学賞を受賞した
「オートファジー」研究を元に生み出されたダイエット方
オートファジーとは？
「古くなった細胞が新しく生まれ変わる」体の仕組み
16時間空腹状態が続くとオートファジーが活性化、
アンチエイジング効果がある。

引用元「『空腹』こそ最強のクスリ」青木厚著作より

以前の反省を活かし、きっちりと空腹状態を１６時間に制限。

夜２０時に夕食を摂取した場合、次の食事は翌日の１２：００

食事のカロリー計算はしておりません。

好きなものを食べて、１５：００～１７：００頃に間食を取り入れました。

１日の食事回数は３回

１２：００昼食

１５：００～１７：００間食

２０：００夕食

重要なのは、日々の活動量を上げる事！
運動で活動量を上げることで、同じ食事量でも痩せていくよ！

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新しく取り入れた事

２週間前から２点新しいことに取り組み始めたんだ！
①ジムに通う
②サプリメントの摂取
順番に説明していくよ！

ジムの器具での筋力トレーニング

週に１回近所のジムで主に器具を使用した筋力トレーニングを始めました

ジムトレーニングのメリット

普段行っている、腕立て腹筋、スクワットといった自重トレーニングでは鍛えられない

部分を器具を使用し効率的に鍛える。

鍛える部分は主に「胸」「背中」「下半身」

１０回～１５回上がる重量で３セット

自重トレーニングはどうしても限界がありますし
器具で筋肉へ的確に刺激を与えることで結果的に「筋肥大」→「消費カロリー向上」→「痩せる」のプロセスですね！

脂肪燃焼効果を上げるサプリメント「カルニチン」の摂取

2週間まえからカルニチンの摂取を始めました。

カルニチンとは？脂肪の燃焼効果を上げたい人にオススメのカルニチン
トレーニングの３０分から１時間前に摂取することで効果がでます。
※「カルニチン」を飲んだだけでは痩せません。
あくまでも脂肪燃焼の効果をサポートするサプリです。

決してカルニチンを飲んだから痩せた訳ではないですよ！
大事なのは、日頃の運動と食べ過ぎない（摂取カロリー）ことです！

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分析

①今週はイベント開催中のFitBoxingを普段より長くプレイ

　２,０００cal以上を消費した日もありました。

　活動量を多く稼げたことが今回の記録に影響している。

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②２週間前から飲み始めた「カルニチン」の効果が出ている？

　こちらに関しては、あまり過度の期待はしません。

　先にあげたFitBoxingの消費カロリーが多すぎる為、

　そちらの効果が強く影響している可能性が非常に高いです。

まとめ

①2/12～2/25の体重推移は－１．３ｋｇ

②腹筋、ウエストのラインも出て引き締まった印象に！

③ジムでの筋力トレーニング、サプリメントの摂取開始

今回の経過報告は今までで一番成果を実感できたよ！
とにかくFitBoxingのイベントが楽しくて一日中遊んでいた日もあったからねｗ

しっかりと継続した結果が出るのは嬉しいですよね！
これも日々トレーニングを継続している小さな積み重ねと、記録し続けたことでデータが増えてきているのも非常にいいですね！

このままトレーニングを継続すれば「モテ腹筋」も本当に夢じゃないかも！？
ジムでの器具を使ったトレーニングも楽しいし、高強度でのトレーニングをしばらく続けてみるよ！

その意気です！３０代でも「モテ腹筋」は作れる！
日々、仕事や家事に追われ時間が貴重なだからこそ一回一回のトレーニング精度を上げ「モテ腹筋」を目指しましょう！

Twitterでは毎日FitBoxingについてtweetしてますので、是非遊びに来てくださいね！（@dyke_30）
前回までの経過報告はコチラ→『モテ腹』筋経過報告まとめ！
今回の情報があなたの行動への小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております！

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