【実体験】「禁煙」を始める前に読んでほしい
ご機嫌いかがですか でぃけ です！（@dyke_30)
この記事をご覧いただけているという事は「禁煙」を志した方であると思います！
僕も喫煙者です。
喫煙者の癖に「禁煙」の記事を書くの？と思われる方もいるかもしれません。
僕は以前、1週間に1箱以上吸う喫煙者でした。
健康面や経済面を考え「ある事」を実施して今では年間10本程度吸う喫煙者です。
今回は僕が喫煙本数を激減させる事にが出来た「ある事」をご紹介します。
①初めから禁煙はしなくていい
「禁煙を志す」という事は人それぞれに理由があると思います。
僕のように健康面や経済面を気にしている方、
体調を崩され医者からストップを掛けられたなど。
まず始めに伝えたいことがあります。
「禁煙」を重く受け止め過ぎない
僕も喫煙者です、煙草は生活の一部だった頃があります。
「禁煙」に踏み切るという選択が、
どれだけの覚悟とストレスを抱えているのか分かります！
だからこそ「禁煙」を重く受け止めないで頂きたいのです。
何故、重く受け止め過ぎてはいけない？
僕は何度か「禁煙」を実施、その度に挫折しました。
挫折した理由はたった一本の「喫煙」です。
禁煙期間が続けば続くほど、たった一本の喫煙で全てが無駄になったと
思い込み再び喫煙する日々に戻りました。
「今度こそ禁煙を成功させる」と重く受け止め過ぎてしまった反動です。
重く受け止め過ぎない為に
「禁煙をする！」と考えると喫煙者は重く受け止め過ぎてしまいます。
『0か？100か？』
『生きるか？死ぬか？』
ぐらい大袈裟に喫煙者は重く受け止めてしまう場合もありますよね？
まず、「禁煙」の前にハードルを下げてみませんか？
煙草は急に止めない方が、長期的に考えると「禁煙」へのアプローチに繋がります。
②禁煙より前に始める「ある事」
禁煙より前に、まず喫煙本数を減らす「減煙」をオススメします！
僕が喫煙量を激減出来たのも「減煙」を実施したことです。
1.減煙の良いところ
いきなり「禁煙」では重く受け止めてしまい、挫折した反動が大きいです。
まずは「喫煙量を減らす」という事から始め徐々に「禁煙」へ向かって行くことで、
挫折時の反動を軽減させることができオススメです。
2.減煙を始める！
「禁煙」ほど重く受け止めずに出来る「減煙」
まずは1本我慢するだけで「減煙」成功です！
1日の喫煙回数を書き出し「見える化」させ客観的に捉えることで、
「減煙」の効果は更に上がり、モチベーションにも繋がります！
◆僕の当初一日の喫煙量◆
僕の1日の喫煙回数
朝：通勤時2本、出勤時1本→通勤時1本
昼：昼食前と後2本 →昼食後1本
夜：帰宅時2本、退勤時1本→退勤時1本
喫煙量6本/日～3本/日へ「減煙」
朝：通勤時2本、出勤時1本→通勤時1本
昼：昼食前と後2本 →昼食後1本
夜：帰宅時2本、退勤時1本→退勤時1本
喫煙量6本/日～3本/日へ「減煙」
3.減煙の効果を上げる「魔法の言葉」
「今、自分は、煙草を吸いたいのか？」
喫煙の際に煙草を取り出す前、咥える前、火をつける前
この自問を繰り返し繰り返し、してみてください。
「本当に吸いたくて吸っていますか？」
少しでも迷いがある場合はその時の喫煙は「止める」という選択が◎
③まとめ
1.「減煙」が長期的に「禁煙」へのアプローチに繋がる
2.「減煙」は挫折時の反動が少なく継続しやすい。
3.「今、自分は、煙草を吸いたいのか？」自問を繰り返す
2.「減煙」は挫折時の反動が少なく継続しやすい。
3.「今、自分は、煙草を吸いたいのか？」自問を繰り返す
最後に伝えたいこと
「禁煙」や「減煙」あまり重く受け止めなくても大丈夫です！
まずは1本減らすだけでも「減煙」です！
でも、もし行く行くは「禁煙したい！」と思っている方は、
「減煙」から始めてみてはいかがでしょうか？
いきなり「0」にするのはかなりのストレスが掛かっちゃいますよね？
何事も「少しづつ」一歩一歩進んで行けば、振り返った時に思わぬ成果が
得られる場合もあると思います！
もしあなたが「非喫煙者」で周りに「禁煙」で悩んでいる方がいたら、
是非「減煙」を提案してみて下さい。
「吸っても良い」と思えると、挫折し難いものです。
世の中には止めたくても止められず、徐々に麻痺していき
最早「ナゼ続けているのか」自分でも分からない事があったりませんか？
煙草は一例に過ぎず、ギャンブル、酒、インターネットetc
まずは「減らす！」ここから一緒に始めてみませんか？
いかがだったでしょうか？
今回の情報があなたの行動への
小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております。
でぃけ
【オススメ】もう「迷わない！」「損しない！」劇場選びは『映画ランド』
日常から離れ、非日常の映画体験！
いくつになってもワクワクしますよね？ あなたの画体験をより良いものに！
ご機嫌いかが？アラフォーラウンドの「でぃけ」です！（@dyke_30）
皆さんは2022年、どんな映画を観に行かれましたか？
呪術廻戦、スパイダーマンNWH、ハウス・オブ・グッチ、クライマッチョ等
早くも見応えたっぷり良質映画が上映されています！
皆さんは映画を見に行く際、事前にチケットを購入していますか？
学生割、シニア割等を利用できない一般（大人）の方の鑑賞料金は￥１，９００
少し高く感じてしまいますよね？
少しでも鑑賞料金を抑える為に「ムビチケ」（前売りチケット）を、
事前に購入している方も多いのではないでしょうか？
ですが、実はムビチケを利用するより安く映画を鑑賞する方法がいくつかあります。
ずばり...
①サービスデー料金の利用
②レイトショー料金の利用
③ポイントを貯める
今回はこのサービスデー料金が一目で網羅できる、便利サイトをご紹介！！
①検索 比較 購入 全てが一体「映画ランド」
【映画ランド】公式サイト映画ランド | 映画チケット予約なら映画ランド
今回オススメする「映画ランド」なにが凄いの？
以下の4つのポイントにまとめました！
1.充実した作品選びができる！
上映中はもちろん、公開予定作品まで数多く網羅しています。
気になるタイトルを選ぶとトレーラーPV（予告編）や公式サイトへ
「映画ランド」内で表示が可能です。
他のユーザーからの「期待度」のデータ化やランキングもあり、
作品選びにおいてひとつの指標にできます。
2.劇場選びができる！
エリアや「お気に入り選択」で表示された複数の劇場の上映時間を比較可能！
今回は複数の劇場が集まる「新宿」エリアで
「ゴーストバスターズ/アフターライフ」を検索してみます。
20：00以降はレイトショー料金¥１，４００でお得に鑑賞しつつ
帰りの公共機関の都合も考慮して複数の劇場から一目で選択できます！
3.サービスデーを把握しお得に鑑賞
毎月1日の「ファーストデー」以外にも、各社サービスデーを設けています。
TOHOシネマズ「TOHOウェンズデイ」毎週水曜日￥１，２００
「シネマイレージデイ」毎週火曜日￥１，２００
TOHOシネマズ公式サイトお得に映画を観よう || TOHOシネマズ (tohotheater.jp)
各社によって日時が異なるので、全て覚えるのは難しいですよね？
「映画ランド」では各社サービスデーもすぐに確認が可能です！
鑑賞劇場を選択し右にある【詳細】→劇場情報ページから確認できます！
4.ムビチケの購入、座席の予約がサイト内で可能
「観たい作品」と「鑑賞する劇場と時間帯」を決めたら、
そのままチケットの購入と座席予約までが可能なんです！
後ほど、チケット購入の流れをご説明します！
②実際にチケットを購入してみた！
実際にチケットをiOSアプリ「映画ランド」から購入してみたいと思います！
購入するのは、2/4（金）より上映「ゴーストバスターズ・アフターライフ」
日時2/4（金）
劇場：神奈川県 川崎エリア
上映時間：レイトショー（※20：00以降）
各社レイトショー料金の上映時間は違います。
詳しくは劇場サイトでご確認ください。
１.観たい作品を選び右下のタブ【上映時間】をタップ
2.鑑賞する劇場エリアを選択する
3.表示された劇場の中から好きな時間帯を選ぶ
今回はレイトショー料金で鑑賞する為、上映開始20：00以降から選びます。
4.川崎チネチッタ20：45の回「2D字幕」で鑑賞することに決めました。
希望時間をタップすると「アプリ」内で各劇場のサイトが表示され、
座席購入の手続きに入り、無事購入が出来ました！
(ムビチケを利用したい方は予め購入をしておいた方がスムーズかと思います）
③「映画ランド」うーんと思ったポイント
ココまで「映画ランド」の魅力をお伝えしてきましたが、
実際に利用し「ココをもう少し使いやすくして欲しい」と思ったポイントが
いくつかありました。
1.作品全体の上映時間がメインページで確認できない
レイトショー上映の場合は上映終了時間は非常に重要です。
メインページから作品の上映時間を確認出来ると助かりますネ！
2.「アプリ内」から別サイトを表示する際にフレームが見切れる
公式サイト全体を把握しにくい。
最近の映画サイトはオシャレに映えるデザインが多くなってきました。
舞台挨拶等の情報など確認する際に少し不便かもしれませんネ！
3.公開予定作品のレビュー欄にネタバレがある
「ネタバレ」について非表示機能があると安心して見れます。
ネタバレ問題は昔も今も尽きることのないテーマのひとつですネ！
4.メインページから「ムビチケ」の購入が出来ない
これは本当に欲しかった機能です。
正確には「ムビチケを購入できない」という訳ではありません。
「映画ランド」でムビチケを購入する方法
観たい作品の公式サイトへ「アプリ」内で移動し、ムビチケを購入。
ひと手間掛かってしまいますネ！
④まとめ感想
1.「映画ランド」は作品と劇場選び、チケット購入と座席予約など
一連の流れが一つのプラットフォームで可能
2.鑑賞日時等を比較し、お得に鑑賞できる
3.公開予定作品など数多くの作品を網羅している！
一連の流れが一つのプラットフォームで可能
2.鑑賞日時等を比較し、お得に鑑賞できる
3.公開予定作品など数多くの作品を網羅している！
いかがだったでしょうか？
ムビチケを購入するよりも安く映画を鑑賞できる方法はいくつかあります！
①割引の聞く日時、時間帯に鑑賞
②映画館のポイントを貯める
特に各社様々なサービスデーを設けている場合が多く、
安く鑑賞できる日を見落としてしまいがちになりますよね。
1回の鑑賞料金は￥１，９００と安くはないので、可能な限り鑑賞料金は抑えたい。
是非とも映画鑑賞の際は「映画ランド」を利用し、お得鑑賞しちゃいましょう！
抑えた出費でフードドリンク等など購入し、映画を思いきり楽しんじゃいましょう！
今回の情報があなたの行動への
小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております。
でぃけ
【映画ランド】
公式サイトはコチラ☛映画ランド | 映画チケット予約なら映画ランド
iOSアプリはコチラ☛「映画チケット予約アプリ - 映画ランド」をApp Store
androidアプリはコチラ☛No.1映画チケット予約アプリ - 映画ランド - Google Play
ムビチケ【ゴーストバスターズ/アフターライフ】
【お得情報】そのムビチケ損してない？『オススメ映画鑑賞料金』
ご機嫌いかがですか？『でぃけ』です！（@dyke_30）
年齢を重ねてもいつまでも若々しくいたいものです。
そんなアラサー アラフォー世代へともに！
皆さんは2022年になってどんな映画を鑑賞しましたか？
映画の鑑賞料金は「一般」¥1,900
学生割りやシニア割り等がないと高く付いてしまいますよね？
出来る限り鑑賞料金を抑えたいと、
※「ムビチケ」を事前に購入されている方はいるのではないでしょうか？
※電子映画前売り券のようなもの。
ムビチケを購入するだけで¥400程度お得に鑑賞できるので非常に便利！
なのですが！！
お得なはずの「ムビチケ」で逆に「損をしてしまう」場合があるんです！
今回は「ムビチケ」で損ををしない為のコツをご紹介します！
①ムビチケの料金
「ムビチケ」は各映画作品ごとに購入可能な「前売り券」です。
購入後に電子メールで届くタイプから、特典付きのカードタイプの2種類があります。
料金は1枚/¥1,500（税込）
一般の方（大人料金）の鑑賞料金は￥1,900
ムビチケを利用することで¥400の値引きがが可能
今回はこの「¥1,500」という金額がベースになります。
②ムビチケよりお得な鑑賞料金
ムビチケの鑑賞料金￥1,500より安く鑑賞できる方法がいくつかあります。
映画館各社によってことなりますが、以下の方法です。
※今回は全国展開を行っている「TOHOシネマズ」を例にします。
TOHOシネマズ公式サイトお得に映画を観よう || TOHOシネマズ (tohotheater.jp)
1.プライスデー料金
プライスデーとは、通常料金より安く鑑賞が可能な日時の事です。
毎月1日、レイトショー、サービスデー等が代表的です。
これら全て￥1,500以下で鑑賞が可能なんです！
細かく料金を見ていきましょう！
1.毎月1日「ファーストデー」
料金：一般¥1,200
最も有名なプライスデーですね！
この日はいつもより劇場に人が入っている印象があります！
2.毎週の「サービスデー」
料金：一般￥1,200
毎週火曜日「シネマーレージカード提示」
毎週水曜日「TOHOウェンズデイ」
※コチラはTOHOシネマズが設けているサービスデー
映画館各社サービスデーは異なり、設けていない場合もあります。
3.毎日お得に鑑賞できる時間「レイトショー」
料金：一般￥1,400
20：00以降に上映が開始される作品を鑑賞する場合はお得ですね！
仕事帰りに安く鑑賞出来ますし、狙い目です。
※劇場によってはレイトショー料金を設けていない場合があります。
利用の際は鑑賞劇場の公式サイトでご確認ください
お得に映画を観よう || TOHOシネマズ (tohotheater.jp)
4..ポイントを貯めて映画を無料で鑑賞！
料金：¥0 （6回鑑賞で1回無料）
入会時に「入会金¥500」
「更新料¥300」（初年度無料）
最も映画をお得に鑑賞する方法です！
日時に制限されず「無料」で映画を鑑賞する事が可能です。
よく通われる方なら会員になっておけば非常にお得♪
1本辺りの料金
6回の鑑賞料金÷7＝1本辺りの料金
ムビチケを利用した場合
（¥1500×6回鑑賞）÷7回＝約¥1,286
6回の鑑賞料金÷7＝1本辺りの料金
ムビチケを利用した場合
（¥1500×6回鑑賞）÷7回＝約¥1,286
2.ムビチケと割引料金の比較
ムビチケの購入金額¥1,500でいくらお得になるか比較します！
1.「ファーストデー」と「サービスデー」料金と比較
¥1,200－¥1,500＝¥－300
ムビチケをこの日時に利用すると¥300損
2.「レイトショー料金」と比較
¥1,400－￥1,500＝¥－100
ムビチケをレイトショー上映で使用すると¥100損
③「もうムビチケで損をしない」３つのコツ！
1.鑑賞の日時を予め決める
鑑賞する日時が決まっていれば、購入の際に当日の料金を確認しましょう。
毎月1日、プライスデー、レイトショー以外はお得です！
2.鑑賞日時の割引料金を覚える
各料金を全て覚えるのは面倒だったりするので、
毎月1日、20：00以降、各社サービスデーはムビチケは損と覚えるのも◎
3.ポイントを積極的に貯める
よく通う映画館に「お得に観れるポイントカード」があれば、作りましょう！
鑑賞すればするほどお得になるのが映画館のポイントカードの特徴です！
④プライス料金が一目で分かる！オススメサイト！
「毎月1日のファーストデー」「20：00以降のレイトショー」は
ムビチケを利用するより一般料金の方がお得と比較的覚えやすいと思います。
しかし、それ以外のサービスデーは各社様々で覚えにくいですよね？
そんな方に一目でサービスデーを把握できる便利アプリをご紹介！
【映画ランド】映画館検索 | 映画チケット予約なら映画ランド (eigaland.com)
映画ランドのオススメ理由
登録されている映画館の情報がこのサイトひとつで確認できるんです！
①上映時間
②各社劇場のサービスデー
③座席予約も可能
上映時間も一目で分かる！
希望上映時間をタップするとそのまま座席購入まで出来る！
右側にある「詳細」から各劇場のサービスデーまで把握できますよ！
【映画ランド】
公式サイト☛映画館検索 | 映画チケット予約なら映画ランド
iOSアプリ☛「映画チケット予約アプリ - 映画ランド」をApp Store
androidアプリ☛No.1映画チケット予約アプリ - 映画ランド
⑤まとめ
ムビチケ（¥1,500）の利用で損をしてしまう場合がある。
1.プライスデー料金、¥－300損
2.レイトショー料金、¥－100損
3.購入の際、鑑賞日時を把握する
4.ポイントカードでお得に鑑賞
5.「映画ランド」は各社サービスデーを一目で確認可能！
1.プライスデー料金、¥－300損
2.レイトショー料金、¥－100損
3.購入の際、鑑賞日時を把握する
4.ポイントカードでお得に鑑賞
5.「映画ランド」は各社サービスデーを一目で確認可能！
上映時間に左右されず一律¥1,500で鑑賞できるムビチケですが、
実は日時や時間によっては損をしてしまう場合があるんです。
「バンドルチケット」（特典付きムビチケ）もありますので
一概に料金だけで判断は出来ない一面もありますが、
ムビチケ購入の際は「鑑賞日時」「鑑賞時間」だけでも確認すると、
更にお得に映画鑑賞が可能になります！
いかがだったでしょうか？
今回の情報があなたの行動への
小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております。
でぃけ
【検証】1万円以下の高性能スマートウォッチ！バッテリー〇〇日持続！？
ご機嫌いかがですか？でぃけ です！（@dyke_30）
年齢を重ねてもいつまでも若々しくいたいものです。
そんなアラサー アラフォー世代と共に！
皆さんは、スマートウォッチを使用していますか？
最近の健康志向ブームやコロナ過中ということもあり、
自分の体調や運動量をデータ化してくれるスマートウォッチはとても便利ですよね？
通勤中など、スマートウォッチを使用している方を良く見かけるようになりました。
睡眠データも計測できるスマートウォッチは日中に限らず、
就寝中も身に着けていたいもの。
そこで今回は...
常に身に着けていたいスマートウォッチのバッテリー持続時間について
実際に検証を行いました。
検証する機種は僕が使用している、
1万円以下で買えるコスパ◎高性能スマートウォッチ
「Xiaomi Mi Watch Light」です。
①Xiaomi Mi Watch Light
中国メーカー「Xiaomi」から発売されたMi Watchシリーズの Mi Watch Light
1万円以下で購入可能、高性能という事でエントリーモデルにオススメです。
常に身に着けているからこそ、バッテリー持続時間は気になるもの。
日中の活動でバッテリー切れが起こっては、睡眠データが取れません。
②Mi Watch Lightバッテリー持続時間は？
画像掲載元Xiaomi公式サイトRedmi Watch 2 Lite
Mi Watch Lightの利点の一つがコスパ◎である事お伝えしましたが、
コスパが良く、高性能であることが最大のメリットかもしれません！
バッテリー持続時間についてメーカー側は「10日間」と記載しています
「それってホント？」
アップルウォッチのバッテリー持続時間は？
比較する機種としてアップルウォッチを例とします。
アップルウォッチのバッテリ持続時間はメーカーの記載によると、
最大18時間
充電時間1.5時間
機能の使い方にもよりますが、大体半日以上は持ちそうです。
アップルウォッチ公式サイトWatch - Apple
【ポイント】
実際に検証！バッテリー「10日間持続」ってホント？
アップルウォッチのバッテリー持続時間が「18時間」
Mi Watch Lightのバッテリー持続時間が「10日間」
桁が違いすぎますねｗ
ホントにバッテリーが「10日間」持続するのか検証を行いました。
1.条件
僕が日々使用している下記の条件下に基づき検証
・装着時間 20時間程度/日（就寝時も装着）
・ワークアウト時間 60分～90分/日
・歩数
・活動量
・バッテリー残量記録時間 21:00
2.バッテリー残量の推移
3.検証結果
検証した結果、1/17～1/28 15：00頃までバッテリーが持ちました。
バッテリー持続時間「11日と15時間」
累計歩数 80,990歩
累計ワークアウト時間 約14時間20分
累計活動量 9,000cal
平均消費量/日 約8.7%
大体1時間半程度でフル充電になりました。
バッテリー持続時間、ワークアウト時間2点において、
メーカーホームページの記載通りのデータ結果となりました。
購入して半年以上使用している点を考慮すると、
バッテリーの連続充電回数においても素晴らしい結果ではないでしょうか？
画像掲載元公式サイトRedmi Watch 2 Lite
③感想まとめ
Xiaomi Mi Watch Lightバッテリー持続時間は脅威のなんと11日間！
日々の活動量や睡眠時間等のデータを取りたい場合、
スマートウォッチは肌身離さず身に着けて痛いもの。
一日のうちに充電作業を行うのは不可能ではありませんが、手間になってしまうもの。
スマート決済などの機能はMii Watchシリーズに実装はされていないものの、
1万円以下コスパ最強スマートウォッチとしては、高性能の部類ではないでしょうか？
スマートウォッチには興味はるけれど...
「何を選んだらよいかわからない」
「高額なモノは壊したりしないか心配...」と
思っている方に最初の1台目としてXiaomi Mii Watch Lightオススメですよ。
日々の運動や睡眠データを参考に健康管理を行っています。
普段見えなかった行動をデータとスコアで表示してくれるだけで、
規則正しい生活に向けてモチベーションが自然に上がったりします。
お気に入りの機能は「睡眠時間のデータ化」
この機能のおかげで6時間～7時間、睡眠を取るようになりました。
ゲームで高得点を取る感覚に近いものがあります！
スマートウォッチを利用して、日々の健康を一緒に実感しましょう！
今回の情報があなたの行動への
小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております。
でぃけ
僕が使用しているシリーズの後続機です！
【 Redmi Watch2 Light】2021年冬に発売されました！
Xiaomi公式サイトRedmi Watch 2 Lite
リンク
【経過報告】30代から作る「モテ腹筋」No6.1/17~1/28
ご機嫌いかがですか！アラフォーの「でぃけ」です！（@dyke_30）
年齢を重ねてもいつまでも、若々しくいたいものです。
そんなアラサー アラフォー世代へともにアンチエイジングしませんか！？
アラフォーからでも「モテる腹筋！」「モテ腹筋」は作れる！！
いつか自信を持ってそう言えように、
日々ヒィヒィ言いながら腹筋を続けています！
今回はNo.6、2022年1/14～1/28の経過報告です！
実は今、悩みがあります。
先月（12月）まで順調に減少していた体重が安定しません。
1日で1㎏以上増減することが多くなりました。
「体重計の不具合？」と疑うほどの増減は今月までありませんでした。
日々の体重データを確認すると、少しづつ増量傾向にあります。
活動量（消費カロリー）は先月に比べ増えているはずなのですが...
複雑な気分です。
①1ヶ月半経過報告
◆1/14～1/28.2週間のデータ◆
1.1/14体重：64.4㎏
2.1/28体重：65.2㎏
3.1/14～1/28推移：＋1.2㎏
2.1/28体重：65.2㎏
3.1/14～1/28推移：＋1.2㎏
前回と同じく体重は減るどころか、増量...
お正月太りを解消する為に、
筋トレとFitBoxingのエクササイズで活動量（消費カロリー）を
高めているはずなんですけど...
1.トレーニングと食事内容
有酸素運動と同時に無酸素運動として筋力トレーニングも行っています。
◆トレーニング内容◆
2.分析
画像を見比べるとあまり変化はみられません。
1.2㎏の増量しましたが、ラインには影響はないようで一安心。
先月12月は64㎏前半だったのが、今月に入って65㎏を超え66㎏に迫る勢い。
ダイエットで一番搾れていた時期は61～62㎏の昨年5月～8月
半年で約5㎏近く増量してしまいました...。
原因と思われることが2点ほどあります。
②増量2つの可能性
最も軽量であった5月～8月期の平均体重は61.97㎏
最低値では59㎏台の時もありました。
増量し始めたのが9月から...
丁度その時期に生活習慣を2点変更しました。
増量が始まる時期とも当てはまり原因の可能性があります。
1.原因の可能性① トレーニングの変更
8月までAM4：30に起床し、30分程度の早朝ランニングを行っていましたが、
睡眠時間を確保する為、毎日行っていた早朝ランニングを休日に行うことにしました。
ランニングを止め、筋トレを開始したのはこの時期からになります。
体調の変化
この時期から体調の変化を感じました。
それは「お通じ（排泄）のタイミングが変わった」ということです。
ランニングを行った直後にすぐ「お通じ」出来ていたのですが、
止めてからは不定期になりました。
今でも早朝に運動を行うこともありますが、
以前の様な「周期」には戻っていません。
2.原因の可能性② 16時間断食の開始
9月から朝食を抜く「16時間断食」を開始。
16時間断食とは？
「ものを食べない時間」を作り、
「空腹」を楽しむ。
それだけで、病気知らずの体が手に入ります。
2016年ノーベル生理学賞・医学賞を受賞した
「オートファジー」研究を元に生み出されたダイエット方
オートファジーとは？
「古くなった細胞が新しく生まれ変わる」体の仕組み
16時間空腹状態が続くとオートファジーが活性化、
アンチエイジング効果がある。引用元「『空腹』こそ最強のクスリ」青木 厚 著作より
リンク
16時間断食を行う前は？
16時間断食を行う前は「パレオダイエット」を行っていました。
パレオダイエットとは？
「旧石器時代の食事法」という意味
進化医学のアイディアを使って、ライフスタイルを組み替えていくダイエット方
本来人間が持つパフォーマンスを引き出すために、食生活を改善する。
現代は高カロリーな食べ物が多く、胃が消化不良を起こしている。
パレオ食品
ナッツ、納豆、キムチ、ヨーグルト、ザワークラフト、フルーツ等
引用元「最高の体調」鈴木 祐 著作より
◆僕の朝食メニュー！◆
リンク
③2つのライフスタイルの改善点
以上2点ライフスタイルを変更してから、増量傾向にあります。
以下は改善点になります。
1.トレーニング内容
早朝の運動は代謝機能を上げ、活動量を上げる効果があります。
早朝ランニングを止めた事による代謝機能と活動量の低下
対策として早朝に15分程度有酸素運動を取り入れました。
早朝のトレーニング内容
◆早朝トレーニング内容◆
Nintendou Switchの「FitBoxing2」をプレイ
シャドーボクシングのような全身を使った有酸素運動を15分～30分
活動量はランニングと同等または少し下がる程度（150cal～300cal）
シャドーボクシングのような全身を使った有酸素運動を15分～30分
活動量はランニングと同等または少し下がる程度（150cal～300cal）
【FitBoxing🥊11発目】
— でぃけ|30↗︎Re:Startｱﾗﾌｫ-ﾗｳﾝﾄﾞ (@dyke_30) 2022年1月22日
今日は朝から30分のデイリーエクササイズを行った！
朝の運動はその日の集中力を高める効果があるそうで、勉強や作業、読書が凄く捗った😊
マルティーナさんのようなモテ腹筋目指して、
朝のFB習慣化してみようかな🌤#フィットボクシング#FitBoxing pic.twitter.com/lzmaDdMMDk
画像引用元Nintendou switch FitBoxing2
2.食事
16時間断食を行っているのですが、食事のタイミングが不定期に...
夕食を19時～20時に摂取する場合、16時間の空腹期間を設けると、
翌日の12：00に丁度昼食を摂取する事が可能。
食事のタイミング
16時間の空腹期間を設けることで、空腹状態に慣れてしまう。
昼食を摂取する時間になっても食べずに過ごす事が多くなった。
結果的一食辺りの量が増えました。
一食辺りの量が増えた
朝食を摂取しない空腹状態から解放され、
昼食に高カロリーなメニューが多くなりました。
結果的に1日の食事は「昼」と「夜」の2食生活
空腹期間を設けていることで、栄養が身体に行きわたらず、
「昼食」「夕食」の栄養を脂肪として身体にため込むカタチに。
「お通じ」周期が変わったのもこれに影響しているのでしょうか？
間食が増えた
12：00に「昼食」、20：00に「夕食」
その間にスナック類や菓子パン等の間食が増えました。
ひとつひとつの量は少ないですが、もれなく高カロリーなものが多い
④今後の対策とまとめ
20221.1/28体重：65.2㎏（2週間前より＋1.2㎏）
筋肉量が増えていることも考えられますね。
もし体重が今以上に増量傾向であれば再び「パレオダイエット」も念頭に入れます。
日々の体調は問題なく、調子が良いと感じていますが、
朝早く起きて汗だくなるぐらい運動したり、筋トレした、甘いものを我慢したり...
目的は「モテ腹筋」を作る為ですがそれなりに誘惑を制限しています。
その努力が結果、この場合は体重の数値に現れないのは複雑な気分です。
ダイエットって考えすぎちゃうものですねｗ
僅か100ｇだって一喜一憂しちゃいます。
いつか、キラリと光る「モテ腹筋」に出会うため！
1回の腹筋から「モテ腹筋」は出来ているのです！
「モテ腹筋」のハイブリッドアラフォー目指して頑張っていきます！
同じ悩みを抱えている方！
是非一緒に頑張りましょう！！
今回の情報があなたの行動への 小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております。
でぃけ
【室内でランニング同等の運動が出来ちゃいます♪】
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【最速レビュー】1/27新Audible！『聴き放題』対象作品は？
ご機嫌いかがですか でぃけ です！（@dyke_30）
年齢を重ねてもいつまでも若々しくいたいものです。
そんなアラサー アラフォー世代と共に！
2022年1/27（木）Audible（オーディブル）大型アップデート！
今回はどこよりも速くアップデート内容を確認していこうと思います！
①オーディブルとは？
Audible（オーディブル）は2015年7月よりサービスが開始された、
月額¥1,500の「音声読書アプリ」
俳優や声優がナレーターとして本を読み上げてくれ、
スマートフォンやタブレッド、パソコン等の機器で聞くことが出来る。
②アップデート内容
大きくまとめるとこの3ポイント！
1.コイン制の廃止→聞き放題プランへ！
2.聞き放題プラン対象作品は12万作品！
3.ストリーミング再生が可能に！
2.聞き放題プラン対象作品は12万作品！
3.ストリーミング再生が可能に！
画像掲載元Audible公式サイトAmazonオーディオブック : Audible
③アップデート後のオーディブル
やっぱり気になるのはこの3ポイント！
順番に見ていきます！
1.聴き放題の対象作品は？
画像掲載元Audible公式サイトAmazonオーディオブック : Audible
最も気になるのは...聴き放題の対象作品ですよね？
今回のアップデート最大の売りのひとつですから、確認していきましょう！
どんな作品があるの？
【世界的ベストセラーファンタジー小説が聴き放題！】
ハリーポッターの7作品が効き放題！？
正直、予想外のタイトルに動転しています！！
1冊の再生時間は約12時間！！
全部聞くのに...約84時間の大ボリューム！！
画像掲載元オーディブル公式サイトAmazonオーディオブック : Audible
【第166回 直木賞 受賞作品が早くも聴き放題に登場！】
「黒牢城」米澤穂信 著
2022年1/19に発表された第166回直木賞受賞作品が早くも聴き放題！？
書籍の値段は¥1700なので、月額¥1500のオーディブルの方がお得♪
画像掲載元オーディブル公式サイトAmazonオーディオブック : Audible
ランキングにある作品は全部ある？
アップデート前のランキングTop作品は「読み放題」対象に含まれているのか？
確認をしていきす。
【1/26時点のランキングTop10作品】
【1/27アップデート後のランキングTop10】
ランキングがリセットされている為、画像はないですが、確認した結果。
・「新宿鮫」
・「ヤバい話し方」
・「2040」
・「複利で伸びる1つの習慣」
・「１％の努力」など
ランキング上位作品も聴き放題プランの対象になっていました。
その他にも...
・「サピエンス全史」
・「プロの思考整理術」
・「銃・病原菌・鉄」なども
聴き放題プランの対象です！
ライトノベルシリーズはある？
画像掲載元オーディブル公式サイトAmazonオーディオブック
ポットキャストはどんな感じ？
画像掲載元オーディブル公式サイトAmazonオーディオブック :
2.対象外となった作品
なにが対象外なった？
画像掲載元オーディブル公式サイトAmazonオーディオブック : Audible
2021年の年末に配信された新作「エフォートレス思考」は対象外
その他にも、
・「嫌われる勇気」
・「後回しにしない技術」
・「世界のエリートやっている最高の休息法」
・「FACTFULLNESS」など
3.保有コインや書籍は引き継がれてる？
次にアップデート前の情報が引き継がれているか確認していきます。
受取済みのコイン（チケット）や購入済みの作品。
端末にダウンロードした作品の再ダウンロードが必要なのかどうか？
順番に見ていきます。
1.購入済の書籍はどうなってる？
引き継がれているか確認していきます。
A.すでに端末にダウンロードしている作品は、再ダウンロードの必要なし
新機能ストリーミング再生も確認しておこう！
画像掲載元オーディブル公式サイトAmazonオーディオブック : Audible
作品の右隣、【ストリーミング再生】というボタンから再生が可能！
2.コインはちゃんと引き継がれてる？
僕はコインを2枚使用せず保有しています。
コインはここで確認できますよ！
【ホーム画面】→【アカウント】右上にコインの保有枚数が表示されています。
4.その他気になったところ！
１月26日にオーディブル公式Twitterからこんな情報がありました！
村上春樹さんの書籍10作品のオーディオブック化が予定されているとのこと。
気になる予定タイトル作品は、
・「神の子供たちはみな踊る」/朗読 仲野太賀
・「職業としての小説家」/朗読 小澤 征悦
・「1Q84」/朗読 未発表
・「ねじまき鳥ワンダーランド」/朗読 未発表
・「螢・納屋を焼く・その他短編集」/朗読 未発表
・「世界の終わりとハードボイルド・ワンダーランド」/朗読 未発表
・「辺境・近境」/朗読 未発表
掲載元はコチラ
オーディブル、1月27日より12万以上の対象作品が楽しめる聴き放題へ
どれも一度は読んだことのある有名作品ばかり！
これだけで今回のアップデートへの力の入れ方が伺えます！
④まとめ
まだアップデート初日なのですが、
素晴らしいアップデートではないのでしょうか！
当初は「コイン制」の廃止、「聴き放題プラン」への移行。
読みたい作品が対象にあるか不安を感じておりました。
まったくの杞憂でした！
月額たったの¥1500で「聴き放題」なんて...
正直オーディブルさんやり過ぎですｗ
今後も順次人気作品は更新されていくようですし、
村上春樹作品などビッグタイトルも控えています！
読みたい本（聴きたい本）が多すぎて、時間が足りません！！
2022年も「聴く読書」オーディブルに目が離せませんね！
まだオーディブル会員になってないという方！
①入会月は月額無料（月額¥1500）
②12万タイトルが「聴き放題」
③通勤通学、家事育児中も聞ける究極の「ながら読書」
②12万タイトルが「聴き放題」
③通勤通学、家事育児中も聞ける究極の「ながら読書」
是非この機会に一度体験してみてはいかがでしょうか？
【オーディブル会員登録コチラから！】
Amazonオーディオブック : Audible (オーディブル)｜
今回の情報があなたの行動への
小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております。
でぃけ
【必見】最初の1冊失敗しない！Audible作品の選び方！
ご機嫌いかがですか でぃけ です！（@dyke_30）
年齢を重ねてもいつまでも若々しくいたいものです。
そんなアラサー アラフォー世代へともに！
Audible（オーディブル）には今現在、
書籍やポッドキャストを含め40万作品あります。
この膨大な作品数、何を選べば良いかわからなくなりますよね？
そこで今回は
オーディブル作品を選ぶコツをご紹介します！
Audible公式HPAmazonオーディオブック : Audible (オーディブル)
オーディブルについてはコチラ👇
目次
①作品選びの前に知っておきたいこと
私たちは普段、視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚といった
五感を駆使して情報を取得しています。
この五感で最も多く情報を取得しているのは視覚です。
脳の処理能力の8割以上は視覚の処理情報といわれています。
「視覚」と「聴覚」の情報取得
視覚＝文字を読む→情報を理解する
聴覚＝言語を聞く→情報を理解する
同じ「情報を理解する」という行為でも、取得する為の感覚が異なります。
先ほどもお伝えした通り人間は五感の中で「視覚」が最も発達しています。
文字を読むという「視覚情報」から情報を得るのが得意！
聴覚からの情報取得は非効率？
一概にそうとは言えません。
「聴覚」からの情報取得に不慣れである為、
継続する事で理解度も高まります。
そして「聴覚」から情報を得る利点もあります。
1.文字では得られない情報
リズムや節、音階等、文字では伝える事が難しい表現方法がある。
2.脳の処理能力を使わない
人間の脳は視覚情報の処理に80%のパワーを使っている。
情報を「聴覚」から取得する事で、脳の休ませることが出来る
3.マルチタスク
視覚と聴覚を併用して情報を取得する事が出来る。
仕事や家事をやりながら、「聞く情報取得」が可能
究極ながら読書Audible
Audibleは「聞く」だけ！
仕事や勉強、家事をやりながら本が読める（聞ける）
1.通勤や通学時にも
込み合った車内で本を広げるのは周囲にも迷惑がかかるもの
本をダウンロードするだけで、本を持たずに読書が出来ます！
2.子供の読み聞かせ
子供にはたくさん本を読んであげたい。
仕事や家事に追われて、なかなか時間とれませんよね？
オーディブルは40万作品という膨大な作品があります。
童謡や児童文学も多数♪
子供の情操教育にも◎
👇【児童文学の名作もオーディブル化！】👇
👇【オーディブル以外にもこんなサービス】👇
3.普段できなかった環境でも
車の運転中やランニング等の運動中など、今までは読書が出来ない状況でも
オーディブルでは読書ができます。
運動をサポートするエクササイズ用ポッドキャストもあります！
BeetFit公式HPBeatfit:楽しく運動が続く！音声フィットネスアプリ
アプリダウンロードはコチラ☛音声フィットネスアプリ - Google Play のアプリ
②作品を購入する前に！
オーディブルには40万作品といった膨大な作品群があるのですが、
「聞いて読む読書」のコンテンツでは「不向き」な作品があります。
決して悪い意味として捉えないでもらいたいのが、
「不向き」＝作品の否定ではありません。
以下順序立てて説明します
1.イラストや挿絵が多い作品
絵や挿絵は視覚情報がなによりも重要。
ナレーターさんも絵やイラストを言葉で説明は出来ません。
オーディブルアプリから「表示」させることも可能ですが手間が掛かる。
2.図やグラフなどのデータが多い専門書
数字を「聞く」だけで理解するのは慣れないうちは難しい。
専門書になれば年代、日付、割合、金額など様々な数字が洪水のように出てきます。
何がなんだか分からなくなります。
3.難易度が高い専門書
新しい分野の勉強の第一歩としてオーディブルは不向き。
不慣れな分野を「聞く」だけで理解するのは非常に難しい。
聞き流す状態になってしまう場合もあります。
③失敗しない作品選び！
オーディブル作品は1冊¥3,000以上、書籍と比べると2倍以上金額
作品選びに失敗し、聞かなくなっては勿体ないです！
オススメの作品選びのコツをお伝えします。
作品選び4つのコツ！
1.作品のレビュー欄を必ず確認！
オーディブル作品購入の前に必ずレビューを確認！
図やグラフといったデータ分析が多く、
オーディブルには少し不向きな作品もあります。
2.興味のある内容であること！
「聴覚」で「聞く」情報の取得は不慣れなうちは難しい。
ランキング上位だからといって興味の薄いジャンルを購入すると、
分かり難く頭に残りません。
3.ボリュームに左右されない事
これは本と一緒ですが、ページ数や朗読時間を購入の基準にしない事
ページ数が多い＝朗読時間が長い
ページ数が多い本＝難解な本が多い
朗読時間10時間以上の大ボリュームな作品もあります。
全て聞き切ることは大変です。
200ページ程の新書なら3時間～4時間程度で聞き終わります。
自分に合った分量の作品を選びましょう。
4.最も重要な事！
最も重要な事！それが！！
ナレーターさんとの相性です！！
人間の好みは千差万別です。
特に声の印象というものは非常に重要！
「ナレーターさんの声質で選んでも構わない！」
と言っても大袈裟ではありません。
オーディブルは購入ページで必ず「視聴」が可能です。
どんなに読みたい作品でもナレーターさんの相性で、
次第では頭に残らなかったりします。
購入して良かったオススメ作品
10作品以上様々なジャンルの作品を聞いて来ました。
いくつかオススメの作品をご紹介します！
「思い通りに人を動かすヤバい話し方」Dr.ヒロ著/ナレーション 岩崎 了
人の心を動かすセールストークのノウハウが詰まった作品。
話術を巧みに操るという内容を声で表現するナレーターさんの技術が光ります。
文字では表現できない会話のテンポ、リズム、節などを実際に聞ける。
これぞ「オーディブル」といに相応しい作品！
再生時間 4時間29分
リンク
「2040年の未来予測」成毛 眞 著/ナレーション 江田 拓寛
20年後という近い将来、私たちはどういった技術の世界に生きているのか？
「医療」「教育」「生活」はどのようなスタイルになっているのか？
こういった内容の近未来予測作品は不安になったりするものですが、
コチラの作品は明るい未来を見せてくれ、期待感が高まります。
難しい専門用語もナレーターさんの「声」で聴く事で自然と頭に入ってきます。
再生時間 5時間10分
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「クララとお日さま」カズオ・イシグロ著/ナレーション 近藤 唯
オーディブル会員になって最初の1冊目に選んだ作品です。
2017年にノーベル文学賞を受賞したカズオ・イシグロさんのSF小説です。
まずナレーションの近藤 唯さんが本当に素晴らしいです。
ナレーションだけでなく、登場人物を声だけで演じ分けます。
主人公少の女とアンドロイドの少女の掛け合いも去ることながら、
少年や大人といった性別や年齢をもその声一つで表現します。
「読み聞かせ」という読書体験でこそ得られる心地よさが詰まった作品です！
再生時間 13時間27分
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④2022年1/26までは非常にお得！
まだオーディブル会員になっていない方！1/26までは非常にお得です！
1.入会月は月額が無料！
お試し期間として登録できる。
2.入会後、最初の1冊目を無料で購入することが出来る！
「コイン」という作品を無料で購入できるチケットを受け取れる
3.1/27アップデート後、仕様が変わる
アップデート後は「コイン」の配布は終了する。
コインを受け取れるチャンスは1/26まで！
お試し期間として登録できる。
2.入会後、最初の1冊目を無料で購入することが出来る！
「コイン」という作品を無料で購入できるチケットを受け取れる
3.1/27アップデート後、仕様が変わる
アップデート後は「コイン」の配布は終了する。
コインを受け取れるチャンスは1/26まで！
👇【オーディブルのお試しはコチラから！】👇
Amazonオーディオブック : Audible (オーディブル)
⑤まとめ
僕は子供頃から本が大好きで、本に囲まれて育ちました。
本は視野や世界を広げてくれる素晴らしいものです！
紙の本から電子書籍そして「読む読書」から「聞く読書」
新しい形態のAudible（オーディブル）
是非皆さんも体験してみませんか？
今回の情報があなたの行動への
小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております。
でぃけ
👇【子供の読み聞かせサービス】👇
👇【どうしても時間がないあなたへ！】👇
