【短期集中】1週間で腹筋に変化は起きる?編
ご機嫌いかがですか でぃけ です!(@dyke_30)
年齢を重ねてもいつまでも若々しくいたいものです。
そんなアラサー アラフォー世代へともにアンチエイジングしませんか!?
今回は...
途中経過をお伝えします!
◆変化◆
12月10日
体重65.2㎏
12月17日
体重64.5㎏
撮影の仕方が毎回安定しないので、
写真では判断できませんね...
体重の変化としては1週間で-0.8㎏(800g)
んー誤差のような気もしますが...
目標のあと1週間でまたどう変化するか...
◆行っている運動◆
HIIT式4分間の腹筋運動
各運動を20秒間全力で行い、10秒間休憩
これを1セットとし合計8セットを連続で行う。
①足をバタバタ 20秒
仰向けになり両足を左右に交差させながら、
上下運動を繰り返す。(腹筋に力が入っているのを意識)
呼吸は上昇させながら吸い、
下降させながら吐く。
〇10秒休憩
②ヒップレイズ 20秒
仰向けの状態で両手の平を床に付ける。
足を伸ばした状態で、股関節から左右同時に上へ持ち上げる
上半身で身体を支えながら、両足で空中を蹴るイメージでお尻を浮かせる
下半身をゆっくり床につく寸前のポジションまで下げて、再び持ち上げる。
難しい人はお尻を床につけたまま、両足の上下運動でも可
〇10秒休憩
③ツイストクランチ 20秒
仰向けの状態で、両手は頭の後ろで組みます。
上半身を持ち上げると同時に身体を捻り、
捻った方向の逆の足を曲げて肘にタッチ
右肘なら左ひざ
左肘なら右ひざ
これを左右捻りながら連続で行う
〇10秒休憩
④Vシット 20秒
仰向けの状態から、両手をバンザイの形
その状態から身体を「V」の字になるように起こす。
お尻を支点に上半身と下半身を同時に持ち上げる。
ゆっくり戻し、繰り返す。
〇10秒休憩
⑤ ①②③④をもう一度繰り返す。
◆食事◆
●朝食は無し(16時間断食)
オートファジー実践中
●昼食は好きなもの食べる
●夕食は糖質を控えてます。
●19時ぐらいに上記の運動を行い、
バナナ1本
ゆで卵2個
ツナ缶1個
プロテイン接種
◆感想◆
体調的にはあまり変化はありません。
飛んだり跳ねたりした時に、
身体が軽くなった印象があります。
毎日行っているからでしょうか、
腹筋運動の精度が上がってきました。
これは目に見えて感じます。
ヒップレイズとVシットが、
始めた頃より、身体を高く上げることが
出来るようになりより負荷が
効いてる感じがありますw
ささやかですが成長ですかねw?
残りの1週間も頑張ります!!
目指せくびれ割れ腹筋メリークリスマス!!
今回の情報があなたの行動への
小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております。
でぃけ