でぃけアラフォーラウンド!

30代からRe:Start~小さな気づき 大きな一歩~

【短期集中】1週間で腹筋に変化は起きる?編

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クリスマスに向けて腹筋を割りたい「でぃけさん」途中経過は?

ご機嫌いかがですか でぃけ です!(@dyke_30)

年齢を重ねてもいつまでも若々しくいたいものです。

そんなアラサー アラフォー世代へともにアンチエイジングしませんか!?

今回は...

前回の【まだ間に合う!?】2週間で腹筋割りたい編!

途中経過をお伝えします!

◆変化◆

12月10日

体重65.2㎏

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お腹の肉がポヨンとしてますねw

12月17日

体重64.5㎏

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ちょっと引きで撮り過ぎました...でも少しラインが出てきた?

撮影の仕方が毎回安定しないので、

写真では判断できませんね...

体重の変化としては1週間で-0.8㎏(800g)

んー誤差のような気もしますが...

目標のあと1週間でまたどう変化するか...

◆行っている運動◆

HIIT式4分間の腹筋運動

各運動を20秒間全力で行い、10秒間休憩

これを1セットとし合計8セットを連続で行う。

 

①足をバタバタ 20秒

仰向けになり両足を左右に交差させながら、

上下運動を繰り返す。(腹筋に力が入っているのを意識)

呼吸は上昇させながら吸い、

下降させながら吐く。

 

〇10秒休憩

 

②ヒップレイズ 20秒

仰向けの状態で両手の平を床に付ける。

足を伸ばした状態で、股関節から左右同時に上へ持ち上げる

上半身で身体を支えながら、両足で空中を蹴るイメージでお尻を浮かせる

下半身をゆっくり床につく寸前のポジションまで下げて、再び持ち上げる。

 

難しい人はお尻を床につけたまま、両足の上下運動でも可

 

〇10秒休憩

 

③ツイストクランチ 20秒

仰向けの状態で、両手は頭の後ろで組みます。

上半身を持ち上げると同時に身体を捻り、

捻った方向の逆の足を曲げて肘にタッチ

右肘なら左ひざ

左肘なら右ひざ

これを左右捻りながら連続で行う

 

〇10秒休憩

 

④Vシット 20秒

仰向けの状態から、両手をバンザイの形

その状態から身体を「V」の字になるように起こす。

お尻を支点に上半身と下半身を同時に持ち上げる。

ゆっくり戻し、繰り返す。

 

〇10秒休憩

 

⑤ ①②③④をもう一度繰り返す。

◆食事◆

●朝食は無し(16時間断食)

オートファジー実践中

●昼食は好きなもの食べる

●夕食は糖質を控えてます。

●19時ぐらいに上記の運動を行い、

バナナ1本

ゆで卵2個

ツナ缶1個

プロテイン接種

◆感想◆

体調的にはあまり変化はありません。

飛んだり跳ねたりした時に、

身体が軽くなった印象があります。

毎日行っているからでしょうか、

腹筋運動の精度が上がってきました。

これは目に見えて感じます。

ヒップレイズとVシットが、

始めた頃より、身体を高く上げることが

出来るようになりより負荷が

効いてる感じがありますw

ささやかですが成長ですかねw?

 

残りの1週間も頑張ります!!

目指せくびれ割れ腹筋メリークリスマス!!

今回の情報があなたの行動への

小さな一歩を後押しできたら幸いです。

では、またお会い出来ることを心より願っております。

でぃけ

 

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