【15分間歩くだけ！】通勤通学にできるウォーキングエクササイズ編！
ご機嫌いかがですか、でぃけ（@dyke_30）です！
年齢を重ねてもいつまでも若々しくいたいものです。
そんなアラサー アラフォー世代へともにアンチエイジングしませんか！？
今回は、健康の為に運動をしたいけれど、
- 身体を動かすのは苦手...
- 運動をする時間がない...
そんなあなたにオススメ！
短時間かつ運動が苦手な方でも、気軽に出来るエクササイズ
をご紹介出来たらなと思います。
「そんな都合のよい運動あるの！？」
と思っているそこのあなた！
是非一緒に実践してみませんか？
どんな運動かというと...
15分間...歩く、歩く、歩くだけ！！
どんなに運動が苦手でも、
どんなに日々の時間に追われている方でも、
一日まったく歩かないなんて人は
少ないのではないでしょうか？
今回の運動は、日々何気なく生活している中で
動いたり、移動したりという動作に一工夫を取り入れ
エクササイズをするということです。
「エクササイズ」と言われると...
気負ってしまったり...
面倒くさくなったり...してしまうもの。
ですが！！日々行う何気ない動作にエクササイズを取り入れることで、
誰でも簡単に習慣化出来てしまうのです。
ここであなたに質問です。
「今日、あなたは何分間歩きましたか？」
正確に答えられる人は少ないですよねｗ
僕もわかりませんｗ
日々生活していく上で、「歩く」という、
当たり前の動作をいちいち気にしていられませんよね。
そんな「歩く」という動作を「エクササイズ」に変え、
ついでにカロリーを消化してしまいましょう！
僕は通勤の15分間だけ、ウォーキングを行い
カロリーを消費しています。
通勤も出来て、カロリーも消費出来て一石二鳥です！
◆15分間ウォーキング◆
①ウォーミングアップ60秒
普段歩いているペースでウォーキング
②早歩き120秒
いつもより「少し」だけ早いペースでウォーキング
③大股ウォーク120秒
歩幅を大きく、腕振りを意識しながらウォーキング
〇目線は前、遠くを見る
〇肩の力を抜いてリラックスしながら
〇背筋を伸ばし、へその位置が高くなるように、お腹に力をいれる
〇鳩尾から足が生えているイメージで、大きな歩幅で歩く
〇腕は前方へ振り出すのではなく、後方に投げ出すようなイメージ
背中の肩甲骨を意識腕をしっかり後方に振り出すと、
反動で反対の手は自然と前に出ます
「身体全体がぐんぐん前に進んでいく感覚」を感じてください
④パワーウォーク120秒
大股ウォークのフォームを意識しながら、
出来るだけ歩幅を大きく、歩くペースを上げる。
腕振りも意識しながら、身体全体を大きく動かしましょう。
⑤クールダウン60秒
普段の歩くペースに戻し、呼吸を整える
⑥ ②③④繰り返し
⑦クールダウン60秒
普段の歩くペースに戻し、自分を褒める！！
以上です！お疲れさまでした！！
いつもより少し早く歩いたり、大きく歩いたりするだけでも
結構身体が温まりますよｗ！
肩甲骨を意識して歩くだけで、いつもより綺麗なフォームで歩けるので
毎回すごく気持ちが良いです。
腕を大きく前後に動かすので、通勤通学で挑戦する方は...
手持ち型の鞄よりリュックサック型をオススメします！
手持ちタイプですと重心が偏る為、綺麗なフォームで歩けません。
リュックタイプですと、両手をフリーに出来るので
大きな動作で歩けます。
以上15分間歩くだけ！
日常の生活にいつでも取り入れることができます！
是非とも挑戦してみてはいかがでしょうか！？
やって得しかしませんよ！！
今回の運動は「BeatFit」さんのウォーキング方法を参考にしました。
BeatFit Beatfit:楽しく運動が続く！音声フィットネスアプリ
月額1,480円（税込）の定額サービスですが、
最初の30日間は無料ですのでお試し期間に
挑戦してみるのもオススメです。
Beatfitさんの良いところは、
トレーナーの方が分かりやすく、歩き方のフォームを
説明してくますし、応援してくれます！
僕は毎日終わった後の達成感に繋がっています。
また、すべてのメニューではありませんが、
AmazonのAudibleさん「本が聞けるアプリ」
Amazonオーディオブック : Audible (オーディブル)｜最初の１冊は無料｜Audible.co.jp公式サイト
こちらは月額1,500円で無料のお試し期間があります。
僕はこちらで利用をしています。
「歩く」という何気ない行動を「エクササイズ」に変え、
日々の運動不足を解消または、更なる健康的な身体を手に入れましょう！
今回の情報があなたの行動への小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております。
でぃけ
「BiatFit」アプリ Beatfit:楽しく運動が続く！音声フィットネスアプリ - Google Play のアプリ
「Audible」アプリ Amazonオーディオブック : Audible (オーディブル)｜最初の１冊は無料｜Audible.co.jp公式サイト
