【年始め！】高強度インターバルトレーニング2022編！
新年明けましてアラフォーです！
アラーフォーラウンドのでぃけと申します！！
今年も１年みなさんとより良い、実りのある1年に出来たらと
思っています！どうぞよろしくお願いいたします
◆2022年の抱負◆
①Blogを1年間続ける！
昨年の12月から始めたBlogを1年間継続すること！
更新ペースはまだ未定ですが、続けることが目標です。
②モテ腹筋を作る！
モテ腹筋を目指して日々のトレーニングを続けます！
そして63.0㎏ぐらいの体重で安定させたいですｗ
③資格勉強を続ける
2021年は簿記の勉強を始め、日商簿記2級の資格を取得できました！
今年も新しい資格勉強を始めようと思います。
FPか簿記1級か行政書士か...まだ悩んでいます。
◆年始めの高強度インターバルトレーニング◆
〇高強度インターバルトレーニングってなに？
高強度インターバルトレーニングでは、まず、ウォーミングアップを行う。その後、3〜10セットの高強度の運動を、不完全回復（低・中強度の運動や短時間の休息）を挟みながら行う。そして、最後にクーリングダウンを行う。高強度の運動は、限界に近いレベルで行う必要がある。反復回数や運動時間は用いる運動によって様々であるが、20秒以上、3回以上である。
高強度インターバルトレーニングで、決まったやり方は存在しない。心臓血管のトレーニング状況次第では、回復時の中程度負荷は徒歩になることもある[4]。一般的なパターンでは、高負荷と中負荷の時間の比率を 2:1 にするやり方で、例えば、30〜40秒の高負荷スプリントの後、15〜20秒のジョギングもしくは徒歩を行う。
高強度インターバルトレーニングの全体は合計4〜30分にする。これは、時間が限られているときに、最も効率的なトレーニング方法であると言える[5]
Wikipediaより高強度インターバルトレーニング - Wikipedia
簡単にまとめると...
①軽いウォーミングアップ（跳んだり歩いたりでも可）
②全力運動を行う（数十秒からでも可）
③軽い運動（休憩ではない、身体を動かし続けます）
④「②③を1セット」として数セット繰り返します。
セット数はその人にあった時間で行いますが、
効率が良いのは4～30分で行うことだそうです。
僕は「20秒の全力運動」「10秒の軽い運動」を8セット行っています。
行う運動は、メンタリストDaiGoさんも行っているという
バーピージャンプを行っています！
〇バーピージャンプとは？
①その場でジャンプ
↓
②着地と同時にしゃがみ込む
↓
③両手の平を床につき、足を後方に伸ばす（腕立てのような態勢）
↓
④ ③の姿勢後、すぐに②の姿勢にもどる
↓
⑤ ②の姿勢の後、出来るだけ低い位置から思い切りジャンプ
その後は②③④⑤の繰り返しです。
この一連の動作を20秒出来るだけ全力で行います。
出来るだけ全力ですよｗ
20秒間の全力運動が終わったら10秒間の軽い運動です。
「軽い運動」です！休憩ではないです！身体を動かし続けます。
「その場で足踏み」等でも良しとのことなので、
とにかく身体を動かし続けます。
ここまでが1セット（30秒）でこれを8セット（240秒）行います。
たったの4分間で身体を一気に追い込めます。
何より家の中でその場で出来る、,コスパ良しの運動なのです！
1年前の僕は6セットでギブアップしましたｗ
今では8セット出来るようになりました！
アラフォーも成長しているのです！
そして...2022年は新しいことに挑戦していこうと思いまして、
どんな運動なのか動画を踏まえた方が分かりやすいはず！
思い立ったら即行動です！
2021年1月1日にHIIT動画を撮影するアラフォーです。
◆アラフォーがHIITする動画◆
ちゃんとアップする事が出来て良かったです...
何を隠そうこの動画...Take4です。（3回撮りなおしました）
真冬の朝です、寒いです。
1発で撮って帰るつもりでした。
Take1はそもそも撮影が出来ていなかった...
Take2は用意したカメラのSDカード不良で記録出来ていませんでした。
ここで心が折れて、一度帰路につきました。
帰りながら...「こんな元旦でよいのかなぁ...」
動画は明日またと撮り直すつもりだったのですが、
「元旦」に撮影してアップする事に、なにか意味が作れないかなと思い
その場で引き返しスマホで撮り直すことにしました！
Take3スマホのインカメで撮影を開始したつもりが、
メインカメラ（外側のカメラ）で撮影を行っていたことが判明...
踏んだり蹴ったりです。（跳んだり跳ねたりだけに...）
Take4何度も何度も確認して無事に撮影が出来ました！
コチラです！
1セットから4セット目までは、腕立て無し
4セットから8セットは腕立てをしました。
予定外の4セット目でジャンプ力も落ちていますｗ
アスファルトは予想以上に冷たく手の感覚はありませんｗ
元旦にひぃひぃ言いながら跳んだりしゃがんだりするアラフォーでぃけさんｗ
なんとかやり切りました！
HIIT1セット4分×4セット！
予定外ではありましたが2022年良いスタートが切れましたｗ！
※不慣れな動画撮影ですので、画質や特に音量の問題はあります
◆新年の教訓◆
①慣れない機材を使うな！
使う際は何度も確認をすること
②1発勝負をするな！
入念な準備とリハーサルを行う！
③あきらめるな！
少しぐらい失敗しても、すぐにあきらめない！
改善点を探す努力をする。
〇年始めの でぃけ さんのステータス
身長173.5㎝
体重65.9㎏（最近急増中...）
12/31のでぃけ さんがこれも見てどんな気持ちになるか楽しみですね。
運動に勉強にハイブリッドアラフォーを目指して頑張ります！
皆さんはどんな1年にしたいですか？
僕も皆さんと共に、少しでもより良い1年に出来るよう、
頑張っていきたいと思っています！
今回の情報があなたの行動への 小さな一歩を後押しできたら幸いです。
では、またお会い出来ることを心より願っております。
でぃけ
